Bài tập: Các bài tập cần làm khi làm việc trên PC

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm công việc bàn giấy có thể sống ít hơn tới 5 năm so với những người làm công việc đồng áng. [nguồn]

Ngồi xuống và khởi động máy tính trong 8 giờ liên tục có thể giúp bạn kiếm thêm được một số tiền nhưng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Vì vậy, để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, trong Lifehack hôm nay, chúng ta sẽ xem cách làm việc và tập thể dục đồng thời, tức là người lao động.

Làm thế nào để tập thể dục?

Tôi có thể hiểu tại sao không ai thích tập thể dục trước mặt đồng nghiệp. Nhưng có nhiều bài tập khác dành cho những người làm việc trên máy tính của họ. Và trong bài viết này, tôi sẽ chỉ gợi ý cho bạn những bài tập mà

1. Tôi đã sử dụng và thấy nó hữu ích.

2. Có thể được thực hiện mà không thu hút sự chú ý khác.

3. Không đòi hỏi quá nhiều năng lượng. (Năm cao, các bạn lười biếng!)

Một số vấn đề phổ biến mà hầu hết chúng ta gặp phải là đau lưng, đau cổ, trầm cảm, kích ứng mắt, v.v. Hầu hết bài tập này chỉ dành cho mục đích chung, vì vậy bạn không phải lo lắng về tác dụng phụ của nó.

1. Tập thể dục cho mắt

1.1 Tuân theo Quy tắc 20-20-20 đó là cứ sau 20 phút, hãy tìm một vật cách 20 mét trong 20 giây.

1.2 Đảo mắt.

1.3 Xoa lòng bàn tay và giữ chúng trên mắt nhắm trong vài phút.

2. Bài tậpĐối với chân

2.1 Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn

2.1 Khi bạn đang ngồi, Nhấc các ngón chân lên trong khi vẫn giữ gót chân vững chắc trên mặt đất.

3. Bài tậpĐối với vai và lưng

3.1 Tư thế 90-90-90, Ngồi thẳng lưng và điều chỉnh ghế sao cho bạn có thể xem màn hình máy tính ở phía trước, tay phải tạo thành một góc 90 độ với cơ thể.

3.2 Đan xen kẽ các ngón tay của bạn và sau đó Duỗi cánh tay ra khỏi cơ thể, điều này rất tốt nếu bạn gõ thường xuyên hơn.

3.3 Nâng vai của bạn lên gần tai, giữ và sau đó thư giãn.

Vài điều giúp tôi

Sau khi coi viết blog là một nghề chuyên nghiệp, tôi phải dành ra 10-12 giờ ngồi mỗi ngày. Và cuối cùng, điều này tiếp theo là đau lưng và căng thẳng. Vì vậy, đây là một cái gì đó đã giúp tôi.

1. Chạy vào buổi sáng ít nhất bốn lần một tuần.

2. Đi bộ khi bạn có thể. Thường xuyên nghỉ giải lao sau 45 phút. Cách tốt nhất để làm điều đó là để một chai nước trên bàn làm việc của bạn. Uống nhiều nước trong khi làm việc. Nước giữ cho tâm trí của bạn ngậm nước và đôi mắt của bạn ẩm ướt. Thêm vào đó, nếu bạn uống nhiều nước hơn, bạn sẽ thường xuyên đi vệ sinh. (Tần suất ngắt quãng)

3. Sử dụng Cầu thang thường xuyên Tôi biết việc tránh thang máy là khó như thế nào, nhưng hãy nghĩ theo cách này. Tính năng Đi Cầu thang không chỉ giúp bạn di chuyển mà còn giúp bạn có thêm thời gian để bắt kịp với đồng nghiệp của mình. May mắn thay, tôi có văn phòng ở tầng một trong khi tôi sống ở tầng trệt. Điều này giúp tôi tiếp tục di chuyển.

4. Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn thích và ăn nó hàng ngày, ví dụ, tôi đã bắt đầu ăn salad và rau mầm để giữ cho mức năng lượng của tôi luôn ở mức cao trong suốt cả ngày.

5. Đừng quên thở Có tôi biết mỗi người trong chúng ta đều thở mỗi giây. Nhưng hãy hít thở sâu thường xuyên. Hít thở sâu, giữ nó trong phổi và sau đó thả ra và lặp lại.