Nghị quyết của năm mới đã nhận được một cái gì đó của một danh tiếng xấu trong vài năm qua. Điều đã từng là một cách đơn giản để bắt đầu năm mới theo kiểu thời trang khuyến khích thành tích cá nhân và đẩy bản thân đến mức tối đa, các nghị quyết hiện được gọi là dễ dàng bị bỏ rơi, những ý tưởng tốt đã thất bại trước tháng 1 kết thúc. Lý do phổ biến nhất khiến các nghị quyết của chúng tôi thất bại là do khó khăn trong việc tiếp cận các mục tiêu dễ thực hiện. Nếu độ phân giải của bạn giảm 50 pound trong sáu tháng, hoặc để có được một công việc mới trong lĩnh vực của bạn vào tháng Hai, nó có thể là có thể, nhưng sẽ rất khó để thực hiện những thay đổi lớn nhanh chóng trong cuộc sống. Đối với các loại độ phân giải, thường dễ dàng hơn để đặt mục tiêu nhỏ hơn là tự chế ngự những công việc cao cả, thường khó khăn có thể mất nhiều thời gian và yêu cầu những thay đổi lớn về cuộc sống mà không phải ai cũng sẵn sàng. Đặt mục tiêu nhỏ hơn cho phép bạn điều chỉnh từ từ sang lựa chọn lối sống mới hơn, mà không hoàn toàn đảo lộn toàn bộ thói quen của bạn. Thay thế ba bữa ăn mỗi tuần với salad là dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn, như đang lên kế hoạch cho một chuyến đi đến phòng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần để làm điều gì đó thay vì nhắm đến ba giờ một con đường ở đó.
Nếu bạn đang tìm kiếm để có được một số tập thể dục bổ sung trong cuộc sống của bạn trong suốt năm 2018, nhưng bạn đang tìm kiếm để bắt đầu nhỏ, đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu với một cái gì đó cơ bản. Nếu bạn không quen với bài tập 7 phút, đó có thể chỉ là điều để thay đổi cấp độ hoạt động của bạn. Các chế độ tập luyện đã được khoảng một thời gian khá bây giờ, xuất bản trong New York Times trở lại vào năm 2013 và làm lại vào Advanced 7-Minute Workout vào năm 2014 bởi cùng một ấn phẩm. Tuy nhiên, ý tưởng cơ bản là như nhau: bạn làm việc mạnh mẽ trong bảy phút đầy đủ, làm việc thông qua 12 bài tập tại 30 giây mỗi, với phần còn lại bao gồm trong 5 giây ở giữa mỗi tập luyện. Để thực hiện các bài tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế và tường, cùng với trọng lượng cá nhân của bạn, cho phép bạn rèn luyện sức khỏe mà không phải trả tiền cho một phòng tập thể dục hoặc phải hy sinh giờ làm việc với trọng lượng hoặc máy móc miễn phí.
Một thứ khác bạn sẽ muốn, tất nhiên, là một ứng dụng trên điện thoại Android của bạn để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bởi vì sự phổ biến của các tập luyện bảy phút, có hàng chục ứng dụng bạn có thể tải về và thử ra rằng sẽ cho phép bạn đạt được thành công trong vòng 7 phút tập luyện. Mỗi ứng dụng trong số này hứa hẹn theo dõi dữ liệu của bạn, cung cấp cho bạn thông báo đếm ngược và giúp bạn tìm hiểu chính xác cách thực hiện bài tập 7 phút, tất cả trong khi biểu đồ tiến trình của bạn trên đường đi. Tuy nhiên, không phải mọi ứng dụng đều được tạo bằng nhau và với số lượng ứng dụng tập luyện 7 phút tuyệt đối trên Cửa hàng Play, bạn sẽ muốn đảm bảo bạn tìm đúng ứng dụng cho trải nghiệm cá nhân của riêng bạn. Đây là hướng dẫn của chúng tôi để thực hiện 12 bài tập bao gồm trong tập luyện, cũng như đảm bảo trải nghiệm theo dõi trên thiết bị di động của bạn đáp ứng yêu cầu luyện tập nhanh và dễ thực hiện theo lịch cá nhân của riêng bạn.
The Twelve Exercises
Trước khi chúng ta đi sâu vào lựa chọn ứng dụng hàng đầu cho Android, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chính xác những gì mà bài tập này đòi hỏi. Một số ghi chú là tốt, cho những người chỉ nhận được vào các trò chơi thể dục. Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải có bất kỳ tình trạng bệnh tim nào hoặc lo ngại về sức khỏe khác có thể bùng phát hoặc gây nguy hiểm trong khi làm việc, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Đối với phần lớn độc giả, bạn không nên gặp bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe trước khi tập luyện, nhưng như mọi khi, sự an toàn nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Thứ hai, không có chương trình tập luyện nào là phổ biến. Bạn sẽ cần phải thử các chương trình tập luyện trước khi bạn tìm thấy chương trình phù hợp với mình. Nếu bạn chỉ đơn giản là tìm kiếm một người đam mê, khỏe mạnh hơn vào năm 2018, kế hoạch tập luyện 7 phút là hoàn hảo để có được hình dạng tốt hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm để đạt được một số cơ bắp nghiêm trọng, tuy nhiên, tập luyện trọng lượng cơ thể chỉ sẽ đưa bạn cho đến nay. Cuối cùng, nếu bạn lo lắng về việc làm tổn thương chính bản thân mình, hãy tìm chỗ ngồi gần đó trong bảy phút để đảm bảo bạn không gây thương tích.
Bây giờ, chúng ta hãy xem mười hai bài tập bạn sẽ làm mỗi ngày trong bảy phút.
- Jumping Jacks: Bài tập cổ điển từ lớp thể dục trường trung học của bạn tạo ra một sự trở lại ầm ầm để hình thành ở đây, với các giắc cắm nhảy đóng vai trò hâm nóng của bạn.
- Wall ngồi: Đây là nơi bức tường của bạn đi vào chơi. Trong một số cách, một bức tường ngồi cảm thấy tương tự như một squat, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là một bức tường ngồi không có chuyển động.
- Push-up: Một bài tập ngực cổ điển hoạt động tương tự như một băng ghế dự bị. Khi thực hiện một push-up, có hình thức tuyệt vời là phải, nhờ khả năng để làm một số thiệt hại vai nghiêm trọng.
- Bụng crunches: Crunches là tương tự như sit-up, nhưng không yêu cầu bạn phải đẩy lưng của bạn tất cả các con đường lên từ mặt đất. Chúng cứng rắn hơn âm thanh, vì vậy hãy sẵn sàng cho một lõi đau.
- Bước lên ghế: Đây là nơi bạn đã tham gia vào ghế đó. Vì bạn sẽ bước lên ghế, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng chiếc ghế không đá hoặc di chuyển, và cả hai đều đủ cao khỏi mặt đất để tạo cho bản thân một nỗ lực nghiêm túc trong khi cũng không nguy hiểm.
- Squats: Squats là một số bài tập tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn, chịu trách nhiệm làm việc gần như toàn bộ cơ thể của bạn. Họ phải làm trong bất kỳ kế hoạch tập luyện thông minh nào, nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc không có thời gian để sử dụng một quán bar ngồi xổm tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, bạn có thể đào tạo mẫu của bạn với một số squats trọng lượng cơ thể.
- Triceps nhúng trên ghế: Một lý do để đảm bảo ghế của bạn được cân bằng và sẽ không trượt trong quá trình sử dụng, dip tricep làm việc cánh tay của bạn trong khi sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho sức đề kháng.
- Plank: Một bài tập cốt lõi khác. Tấm ván có thể khá khó khăn sớm, thậm chí chỉ trong 30 giây. Đừng căng thẳng nếu điều này là một chút khó khăn để bắt đầu.
- Đầu gối cao: Còn được gọi là chạy tại chỗ, đầu gối cao trải dài và hoạt động chân của bạn. Nếu bạn là một Á hậu, bạn sẽ quen với cái này.
- Phổi: Sau khi ngồi xổm, phổi là một cách tuyệt vời để có được một số công việc bổ sung trên đôi chân của bạn. Bạn sẽ cần một số không gian để thực hiện đúng phổi, do đó hãy chắc chắn để làm sạch phòng của bạn trước khi tập thể dục.
- Đẩy và xoay: Đây là một trong những bài tập khó khăn hơn trong danh sách cho những người mới đến. Bạn thực hiện một push-up bình thường, sau đó xoay cơ thể của bạn sang một bên và bắn cánh tay của bạn lên trong không khí. Đưa cơ thể của bạn trở lại và bắt đầu lại, xen kẽ các bên trong suốt thời gian 30 giây.
- Tấm ván bên: Theo dõi từ vòng xoay đẩy, ván bên sẽ làm việc cốt lõi của bạn một lần cuối cùng. Một số người thấy dễ dàng hơn những tấm ván bình thường, và một số thấy chúng khó khăn hơn nhiều. Hãy dành thời gian của bạn, như bạn đang ba mươi giây sau khi kết thúc tập luyện.
Một ứng dụng tập luyện 7 phút tốt sẽ không chỉ theo dõi thời gian của bạn trong các bài tập này mà còn theo dõi tiến độ, cân nặng của bạn và hiển thị phương pháp tốt để thực hiện từng bài tập. Về cơ bản, bạn đang tìm kiếm một ứng dụng biến điện thoại của bạn thành huấn luyện viên và đối tác tập luyện của bạn. Không phải mọi ứng dụng trên Cửa hàng Play đều có khả năng thực hiện tất cả điều này, nhưng điều đó không có nghĩa là không có một số lựa chọn tốt. Dưới đây là những gì chúng tôi tìm thấy là một số ứng dụng tập luyện yêu thích trong 7 phút của chúng tôi dành cho Android ngay hôm nay.
5. 7 phút tập luyện bằng thiết kế đơn giản Tải về
Ứng dụng 7 Minute Workout của Simple Design là kết quả đầu tiên khi tìm kiếm ứng dụng tập luyện 7 phút trên Google Play và rõ ràng điều này đã giúp tăng vọt ứng dụng trở nên phổ biến. Với hơn 10 triệu lượt tải xuống và một người chiến thắng trong Ứng dụng tốt nhất năm 2016 của Google Play, rõ ràng rằng ứng dụng của Simple Design được đánh giá cao trong cộng đồng ứng dụng. Mặc dù ứng dụng không phải là ứng dụng đầu tiên ra thị trường nhưng đây là một thành công lớn trong số những người tìm kiếm ứng dụng thể dục trên Google Play và xếp hạng 4.5 sao từ người dùng, được nhiều người trong cộng đồng thể dục yêu thích.
Thật vậy, việc mở ứng dụng khi cài đặt chứng minh có rất nhiều thứ để yêu thích với công cụ này. Ứng dụng bắt đầu bằng cách mở trực tiếp vào màn hình ứng dụng chính, cho phép bạn chọn từ danh sách các bài tập. Đây là một mô hình trong thể loại tập luyện 7 phút, với hầu hết các ứng dụng tập luyện toàn thân cổ điển ngoài các tùy chọn trực tiếp nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể của cơ thể. Trong khi đó không nhất thiết phải là một ý tưởng khủng khiếp để đăng ký, nó được khuyến khích để dính vào tập luyện toàn thân để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể thử các bài tập abs hoặc mông đặc biệt nếu bạn muốn, nhưng khi nói đến cố gắng để đạt được sức mạnh mới, bạn nên tập trung vào làm việc toàn bộ cơ thể của bạn với tập luyện như squats. Điều đó nói rằng, các ứng dụng không cung cấp cho bạn các tập luyện cổ điển ở đầu trang, vì vậy hầu hết người dùng có thể sẽ không bao giờ nhận thấy các tùy chọn tập luyện khác.
Ngoài ra ở đầu trang chủ: một nơi để ghi lại cân nặng của bạn. Thiết kế đơn giản đã chọn để từ bỏ bất kỳ loại quá trình đăng ký tài khoản, thay vào đó cho phép người dùng chỉ cần thiết lập trọng lượng của họ và đăng nhập nó khi họ tiếp tục tập luyện của họ. Trang nhật ký bên trong 7 Minute Workout có biểu đồ cân nặng của bạn, cùng với hồ sơ tập luyện, ngày tháng và vệt tập luyện của bạn. Gamification làm việc này không chỉ giới hạn trong ứng dụng của Simple Design, và đó là điều mà chúng ta sẽ thấy nhiều hơn khi chúng ta tiếp tục trong danh sách các ứng dụng. Có thể theo dõi số liệu thống kê của bạn là lợi ích rõ ràng khi sử dụng ứng dụng này, đặc biệt xem xét không phải mọi ứng dụng ở đây đều có danh sách đầy đủ số liệu thống kê tập luyện của bạn và nội dung bổ sung như kiểm tra BMI, mặc dù thiếu sót. ứng dụng.
Một khi bạn bắt đầu tập luyện của sự lựa chọn của bạn, ứng dụng sẽ hiển thị một danh sách đầy đủ các bài tập bạn sắp bắt đầu. Các hình thức cổ điển sau danh sách chúng tôi nêu trên, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó với nhiều hơn một chút, bạn có thể bật một tùy chọn ngẫu nhiên sẽ shuffle tập luyện của bạn. Danh sách cổ điển thực sự được xây dựng để theo một mẫu được xác định trước trên cơ bắp của bạn, nhưng xáo trộn bài tập của bạn một khi bạn nâng cao hơn một chút và được đào tạo về ứng dụng có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn sử dụng ứng dụng. Khi trình theo dõi bắt đầu, bạn sẽ nghe thấy giọng nói chuyển văn bản thành giọng nói của Google kể lại bài tập của bạn. Thiết kế đơn giản không phải là nhà phát triển duy nhất sử dụng hệ thống này trên ứng dụng của họ để thuật lại bộ hẹn giờ và tập luyện của bạn, nhưng nó hơi mờ nhạt so với các ứng dụng khác có hỗ trợ giọng nói đầy đủ. May mắn thay, hoạt ảnh trên màn hình hiển thị tập luyện khá mượt mà, thể hiện cách tham gia chính xác vào chương trình và bạn có thể truy cập nhạc của mình phát lại trong ứng dụng sau khi chạm vào màn hình. Ở đầu trang là nút thông tin tải nút hướng dẫn chi tiết hơn so với hình động đơn giản. Thật không may, điều này cũng tạm dừng tập luyện, có nghĩa là bạn không thể xem lại các mẹo trong thời gian nghỉ mà không dừng đồng hồ.
Nhìn chung, đây là một ứng dụng tập luyện 7 phút khá đơn giản với một số lợi ích vững chắc. Các bổ sung nhỏ cho ứng dụng như cân nặng và theo dõi BMI tạo cho tiện ích thể dục vững chắc, cũng như các tùy chọn để đồng bộ hóa với Google Fit. Thiết kế đơn giản đã bao gồm quảng cáo với ứng dụng, nhưng bên ngoài một vài quảng cáo biểu ngữ và một quảng cáo toàn màn hình khi mở ứng dụng, đó là một trải nghiệm khá dễ quản lý. Việc mua trong ứng dụng duy nhất theo như chúng tôi có thể nói đến từ khả năng loại bỏ những quảng cáo đó khỏi ứng dụng và xem xét việc bỏ qua những biểu ngữ nhỏ ở cuối ứng dụng dễ dàng như thế nào, chúng tôi nghĩ đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai tìm kiếm một tracker thể dục 7 phút miễn phí.
4. HiFit 7 Minute Workout Tải xuống
Nếu bạn đang đánh giá theo đánh giá của người dùng, HiFit sẽ là ứng dụng được kính trọng nhất của chúng tôi bởi người dùng Google Play. Với hơn một triệu lượt tải xuống, ứng dụng quản lý để giữ xếp hạng 4, 6 sao từ 44.000 đánh giá, một số tiền ấn tượng để nói ít nhất. HiFit có thể không phổ biến như một ứng dụng như 7 Minute Workout của Simple Design, nhưng nó có thể thực hiện hầu như tất cả mọi thứ chúng ta tìm kiếm trong một chương trình tập luyện 7 phút, tất cả được gói gọn trong một gói tuyệt vời.
Khi bạn lần đầu tiên mở ứng dụng, bạn sẽ được chào đón bởi màn hình chính hiển thị các tùy chọn tập luyện của bạn và yêu cầu bạn bắt đầu tập luyện đầu tiên của bạn. Mặc dù nó không phải là ngay lập tức rõ ràng khi bạn lần đầu tiên bắt đầu sử dụng các ứng dụng nơi để chọn tập luyện, sự thật là bố trí của ứng dụng là vô cùng tương tự như những gì chúng ta đã thấy từ các ứng dụng thiết kế đơn giản. Ngoài việc tập luyện 7 phút cơ bản, bạn sẽ tìm thấy các chương trình tập luyện cụ thể cho bụng và mông của mình. Như chúng tôi đã đề xuất với ứng dụng ở trên, hãy tránh xa những bài tập cụ thể này. Sử dụng thời gian của bạn tốt hơn để tập thể dục bảy phút toàn thân, thường là trong hai hoặc ba chu kỳ, thay vì làm việc một nhóm cơ cụ thể nhỏ và không quan trọng như vùng bụng hoặc mông. Nó có thể được hấp dẫn để bỏ qua ngay để những tập luyện, nhưng ở lại với các chương trình truyền thống để giai điệu cơ thể của bạn. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
Không giống như hầu hết các ứng dụng trong danh sách này, HiFit có khả năng gửi thông báo và nhắc nhở để cảnh báo bạn về việc tập luyện. Bạn có thể đặt thời gian nhắc nhở bất cứ khi nào bạn muốn nó xuất hiện trên điện thoại của bạn và ứng dụng sẽ theo dõi thời điểm bạn hoàn thành bảy ngày liên tiếp, là cách cung cấp một số loại trò chơi để hoàn thành các bài tập. Mỗi bài tập thể hiện số lượng thời gian và bài tập sẽ tạo nên tập luyện của bạn, cùng với lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong suốt hoạt động của mình. Đây thực sự là một bổ sung tuyệt vời cho ứng dụng, vì nhiều người có thể đang tìm kiếm một cách nhanh chóng để đốt cháy 60 hoặc 70 calo trong một khoảng thời gian ngắn. Đi xe đạp thông qua tập luyện 3 hoặc 4 lần mỗi ngày có thể tăng thêm calo nhanh chóng và với các bổ sung tập luyện khác như ngủ trải dài, thật dễ dàng để xem đây là nền tảng bạn sử dụng nhiều lần trong ngày.
Thật không may, giống như hầu hết các ứng dụng, HiFit có một số phần bực bội khiến bạn khó có thể giới thiệu một số ứng dụng khác trong danh sách này. Ngoài việc tập luyện cho cơ bụng và mông mà chúng tôi thấy là thừa, chúng tôi đã thất vọng khi thấy cả quảng cáo và mua hàng trong ứng dụng được bao gồm tại đây. Quảng cáo được khởi chạy cho chúng tôi ngay sau khi ứng dụng được tải lên điện thoại của chúng tôi, với quảng cáo toàn màn hình buộc chúng tôi nhấp vào X để rời khỏi trang. Cũng giống như lời nhắc đánh giá ứng dụng trên Google Play, điều này có thể dẫn đến lý do tại sao HiFit có xếp hạng mạnh như vậy; xếp hạng năm sao thường có thể ngăn các thông báo này xuất hiện trong ứng dụng. Rất nhiều các chương trình tập luyện cũng được ẩn đằng sau paywalls phí bạn truy cập vào các chương trình tập luyện đầy đủ, đó là không may khi bạn đang nhìn vào một cái gì đó quảng cáo như là một ứng dụng miễn phí.
Một khi bạn bắt đầu tập luyện của sự lựa chọn của bạn, bạn sẽ tìm thấy một tỷ lệ hit và bỏ lỡ tương tự với những gì chúng tôi vừa mô tả ở trên. Có một số phần tốt cho ứng dụng, đặc biệt được tìm thấy trong giao diện chung của màn hình tập luyện. Thật không may, ứng dụng sẽ tự động bắt đầu phát bài hát rock chung trong nền của ứng dụng trong khi làm việc. Điều này có thể dễ dàng tắt, nhưng nó là lạ mà điều này được thiết lập để mặc định như trái ngược với bộ sưu tập âm nhạc thực tế của bạn, hoặc thông qua một ứng dụng phát lại địa phương hoặc tải thông qua các đám mây. Ngoài ra còn có một tiếng ồn nhịp mà theo dõi từng giây. Không giống như hầu hết các ứng dụng trong danh sách này, tiếng ồn nhịp đập trên chúng tôi nhờ trạng thái mặc định của nó ticking với mỗi giây như trái ngược với ở cuối và bắt đầu tập luyện. Giống như bài hát rock, điều này cũng có thể được tắt, mặc dù vô hiệu hóa nhịp cũng sẽ tắt trợ lý thoại của bạn. Phát biểu trong đó, ứng dụng sử dụng trình dịch văn bản thành giọng nói của Google, giống như chúng ta đã thấy từ ứng dụng Thiết kế đơn giản ở trên. Ổn thôi, nhưng ba ứng dụng tiếp theo của chúng tôi làm mọi việc khác nhau một chút - và thành thật mà nói, tốt hơn một chút.
Tuy nhiên, giao diện tập luyện nói chung là rắn, với khả năng bỏ qua các bài tập bằng cách nhấn vào mũi tên ở dưới cùng của màn hình trong trường hợp bạn đã quyết định rằng bạn không thể hoặc không muốn tập thể dục cụ thể. Tương tự như vậy, bạn cũng sẽ tìm thấy thời gian còn lại ở cuối màn hình và bạn có thể tạm dừng tập luyện của mình bất cứ khi nào cần. Việc đưa vào một giao diện tốt là điều khiến HiFit trở thành một ứng dụng được đề xuất, ngay cả khi nó không đạt mức cao của một số dịch vụ khác trong danh sách này. Việc bao gồm quảng cáo và mua hàng trong ứng dụng thực sự làm giảm chất lượng dịch vụ, nhưng nó không ngăn không cho nó có thể sử dụng được. Và với xếp hạng 4.6 trên Google Play, thật khó để tranh luận với thành công của ứng dụng trên nền tảng di động.
3. NYT 7 Minute Workout Tải xuống
Đó là bài báo trên tờ New York Times cách đây vài năm, đã mang đến 7 phút tập luyện cho kiến thức tổng quát sau nhiều năm phổ biến trong cộng đồng tập luyện thích hợp hơn. Một năm sau khi họ xuất bản bài viết đầu tiên của họ, họ đã chỉnh sửa và thiết kế lại quy trình của họ để bao gồm các kỹ thuật nâng cao hơn. Sau khi phát hành chương trình mới của họ, NY Times cũng đưa ra một công cụ hữu ích khác: một ứng dụng web được xây dựng cho điện thoại, được thiết kế để hoạt động ngay trong trình duyệt của thiết bị Android của bạn như một ứng dụng chuẩn. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng cơ bản, không rườm rà, tờ New York Times có nó cho bạn. Hãy đi sâu vào.
Điều đầu tiên bạn sẽ lưu ý là cách ứng dụng cài đặt vào điện thoại của bạn. Vì nó không có gì hơn một trang web hiển thị ngay trên màn hình điện thoại của bạn, bạn sẽ cần phải nhấn nút menu trong trình duyệt của bạn lựa chọn để tạo ra một biểu tượng trên màn hình của bạn. Khi ở đó, thật dễ dàng để khởi chạy trực tiếp vào ứng dụng. Có một số lợi ích cho điều này, bao gồm khả năng truy cập vào ứng dụng ngoại tuyến mặc dù nó được dựa trên trình duyệt web của bạn và chiếm hầu như không có không gian trên điện thoại của bạn. Về cơ bản, việc cài đặt ứng dụng vừa tạo dấu trang trên màn hình chính của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không phải lo lắng về việc vô tình chiếm quá nhiều chỗ trên điện thoại của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn còn ít dung lượng cho các ứng dụng, đây là cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề đó.
Đối với ứng dụng web, bạn có thể ngạc nhiên về cách trang web hoạt động trên điện thoại của mình. Công cụ này mượt mà và đáp ứng, và cảm thấy giống như một ứng dụng từ Cửa hàng Play, đồng thời tải nhanh, có các hướng dẫn đơn giản và thường rất dễ sử dụng. Ứng dụng này có hai bài tập riêng biệt được tích hợp vào trang, mỗi bài tập sử dụng các bài tập cơ bản được thiết kế và đưa ra bởi Thời báo New York trong các bài viết 2013 và 2014 tương ứng của họ. Bạn cũng có thể chọn từ giọng nói khác được tích hợp vào ứng dụng web, một nam và một nữ, trước khi chọn tập luyện của bạn. Giọng nữ, Phoebe, được chọn theo mặc định, trong khi giọng nam được đặt tên là Alistair. Cả hai giọng nói đều tự nhiên, thoát khỏi âm thanh của tùy chọn chuyển văn bản thành giọng nói của Google được các ứng dụng khác sử dụng trong danh sách này. Xem xét các tùy chọn New York Times thậm chí không phải là một ứng dụng đầy đủ, việc sử dụng toàn bộ giọng nói tường thuật là ấn tượng. Cách khác, bạn có thể vô hiệu hóa âm thanh của giọng nói của họ nếu bạn muốn.
Bạn có thể chọn bất cứ điều gì trong hai tập luyện mà bạn quan tâm trong khi đồng thời có quyền truy cập vào tường thuật thoại và đồng hồ bấm giờ tích tắc. Lựa chọn một buổi tập luyện cho phép bạn xem trước bài tập, cùng với một chút xáo trộn về các yêu cầu cho bài tập. Tùy chọn 7-phút luyện tập sau 12 bước giống như mọi ứng dụng khác trong danh sách này, trong khi tùy chọn Nâng cao chuyển đổi mọi thứ bằng tập luyện chín bước mạnh mẽ thay thế tường và ghế bằng bộ tạ. Không phải ai cũng có thể tận dụng lợi thế của lựa chọn này, xem xét yêu cầu đối với thiết bị thể dục thực tế như trái ngược với tường và ghế, nhưng nếu bạn có một bộ tạ nằm xung quanh nhà (hoặc sử dụng tùy chọn phòng tập thể dục giá cả phải chăng, như Planet Fitness), tùy chọn nâng cao sẽ giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn trước. Thật tuyệt khi thấy ứng dụng New York Times không cố gắng mở rộng các bài tập "ab" hoặc "mông" thường không hoạt động tốt hơn tập luyện toàn thân.
Một khi bạn kích hoạt các tập luyện, bạn sẽ được đi qua các ứng dụng, với hình ảnh động trơn tru và một tiếng ồn đánh dấu kiểm tra mỗi giây của tập luyện của bạn. Màn hình hiển thị kích thước đầy đủ dễ đọc, âm thanh được thông báo qua âm lượng của điện thoại để bạn có thể điều chỉnh âm lượng cho dù bạn cần. Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể nghe qua tai nghe Bluetooth; tai nghe có dây sẽ khó sử dụng xem xét bạn không thể tắt màn hình, một sự sụp đổ lớn cho các ứng dụng nhưng dự kiến xem xét các ứng dụng trong trình duyệt của bạn và không phải là một màn hình chung. Nói về điều đó, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng màn hình điện thoại của bạn không được đặt để tắt sau một khoảng thời gian không hoạt động được thiết lập. Bạn sẽ không thực sự chạm vào màn hình điện thoại của bạn cho toàn bộ tập luyện, có nghĩa là bạn sẽ cần phải ngăn màn hình điện thoại tự tắt.
Sau khi bạn bắt đầu tập luyện, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua mọi thứ. Phát thanh viên làm việc cho bạn thông qua chương trình, thông báo bài tập tiếp theo và khi ba mươi giây kết thúc. Bạn có thể tạm dừng tập luyện bất kỳ lúc nào bằng cách chạm vào màn hình và mỗi màn hình có một nền mã hóa màu nhất định để thông báo những gì đang diễn ra. Ở giữa các bài tập, bạn sẽ thấy một màu vàng xanh, bảo bạn chuẩn bị sẵn sàng. Màn hình hiển thị tập luyện có màu xanh lục tinh khiết, trong khi màn hình tạm dừng là màu xanh lam đẹp. Mặc dù là một ứng dụng web dành cho thiết bị di động, toàn bộ mọi thứ đều tuyệt vời trên thiết bị Pixel 2 XL thử nghiệm của chúng tôi. Thật không may, là một ứng dụng web có nghĩa là có một vấn đề lớn: theo dõi. Nếu không có một số loại tùy chọn tài khoản (mà chắc chắn sẽ làm tắc nghẽn thiết kế của ứng dụng), không có cách nào để theo dõi nhật ký tập luyện của bạn. Bạn sẽ cần phải nhập dữ liệu vào một ứng dụng như Google Fit để biểu đồ tiến trình của bạn. Tuy nhiên, ứng dụng New York Times đơn giản, sạch sẽ và dễ sử dụng. Không có quảng cáo, và cả hai chương trình bình thường và nâng cao là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn tìm hiểu thế giới của thể dục. Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng đơn giản chỉ cho bạn biết thời điểm bắt đầu, nghỉ ngơi và dừng lại, điều này là hoàn hảo.
2. Bảy - 7 phút tập luyện Tải về
Bảy là một ứng dụng tập luyện 7 phút vững chắc đáng ngạc nhiên từ nhóm phát triển Perigee AB. Giống như HiFit, ứng dụng đã đạt hơn một triệu người dùng nhờ thiết kế mượt mà và hệ thống "khởi động nhanh" thân thiện với người dùng tự động đề xuất một mức độ tập thể dục nhất định tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Trong thực tế, theo nhiều cách, Seven cặp trực tiếp với HiFit như một ứng dụng thực hiện một số điều thực sự tốt, trong khi cũng được đưa xuống bởi một số lựa chọn thiết kế ứng dụng đáng thất vọng mà làm cho nó khó khăn để đề xuất đầy đủ như là ứng dụng hàng đầu trong danh sách này.
Tuy nhiên, mọi thứ bắt đầu đủ tốt vì không cần tài khoản để đăng ký chương trình. Có một hướng dẫn nhanh cho phép bạn chọn giới tính của huấn luyện viên trong ứng dụng, điều chúng tôi nhận thấy là một sự bổ sung tùy chỉnh tuyệt vời cho thể loại ứng dụng 7 phút. Bạn cũng có thể chọn một trong ba tùy chọn để chọn mục tiêu của mình, chọn giữa "phù hợp", "mạnh mẽ" hoặc "giảm cân". Mỗi một trong ba điều này có thể giúp tùy chỉnh trải nghiệm trong ứng dụng của bạn hơn nữa, làm cho trải nghiệm tại nhà nhiều hơn một chút so với một ứng dụng không tính đến mục tiêu của bạn. Mặc dù nhiều ứng dụng trong danh sách này cố gắng cung cấp cho bạn nhiều chương trình tập luyện (và đôi khi phải trả tiền khóa) để lựa chọn, khả năng trau dồi những gì bạn đang cố gắng thực hiện khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời so với phần còn lại của ứng dụng ở đây.
Tuy nhiên, đây là nơi chúng tôi bắt đầu gặp sự cố. Không giống như HiFit, Seven lấy tiền lương của mình đối với mô hình thuê bao trả sau gọi là "7 Club", yêu cầu bạn phải trả hàng tháng để truy cập vào tất cả nội dung, bao gồm kế hoạch tập luyện phù hợp, toàn bộ danh sách bài tập được thiết kế bởi những người sáng tạo của Seven và thậm chí hỗ trợ cá nhân cho các giảng viên cá nhân thực sự đăng nhập trực tuyến để thúc đẩy bạn hướng tới mục tiêu của bạn và tận dụng tối đa sự tiến bộ của bạn. Có một lý lẽ cho rằng việc trả tiền cho Câu lạc bộ 7 không phải là một quyết định vốn đã kém, nhưng đồng thời, chúng tôi không thể không cảm thấy rằng tiền mặt có thể được sử dụng tốt hơn. Ý tưởng đằng sau bài tập 7 phút cơ bản đến từ việc tìm kiếm một cách để phù hợp trong khi tiết kiệm tiền mặt cho phí thành viên thông qua các phòng tập thể dục đắt tiền và sử dụng ít thiết bị nhất có thể. Nhưng với $ 9, 99 mà Seven tính phí cho 7 người dùng Club, bạn có thể trả tiền để đi đến phòng tập thể dục giá rẻ như Planet Fitness, cho phép bạn tiếp cận với nhiều thiết bị và khả năng tập thể dục rộng hơn.
Điều đó nói rằng, trong không có cách nào Seven yêu cầu bạn tham gia Câu lạc bộ 7 để có được một cái gì đó ra khỏi ứng dụng. Cốt lõi cơ bản của Seven là khá tuyệt vời, và mặc dù sự mệt mỏi của chúng tôi để khuyến khích mọi người trả tiền để mở khóa 7 bài tập độc quyền, những bài tập nâng cao này tốt hơn nhiều so với các bài tập luyện tập và luyện tập trong 7 phút. Các bài tập cốt lõi được Seven cung cấp miễn phí cũng tuyệt vời, và toàn bộ trải nghiệm sử dụng ứng dụng này đều cảm thấy cao cấp. Bảy thậm chí cung cấp một tập xen kẽ các bài tập được trả tiền miễn phí mỗi tuần, cho phép bạn trải nghiệm những gì được cung cấp bởi Câu lạc bộ 7 miễn phí cho bạn. Quan trọng hơn, tuy nhiên, đó là kinh nghiệm cốt lõi của việc sử dụng Seven chính xác là cách bạn muốn một ứng dụng trả tiền một phần. Bất kỳ kế hoạch tập luyện mà chi phí tiền được hiển thị với một biểu tượng khóa, dễ dàng xác định nó như là một tập luyện bị khóa, trong khi tập luyện miễn phí được liệt kê trực tiếp ở đầu trang.
Hãy nói về việc sử dụng ứng dụng cho bài tập cơ bản, tuy nhiên, bởi vì đó là cách mà hầu hết mọi người sẽ kết thúc bằng cách sử dụng nền tảng này. Nhấp vào mô hình tập luyện toàn thân sẽ hiển thị cho bạn một biểu đồ dọc theo đầu trang với tim mạch, sức mạnh và tính di động tất cả được hiển thị ở dạng thanh. Một mô tả nhỏ về tập luyện được liệt kê, cùng với tùy chọn để chọn một số đếm mạch từ một đến năm (với thời gian hiển thị trên mỗi tùy chọn). Bạn có thể yêu thích một buổi tập luyện, hiển thị các bài tập sẽ diễn ra trong quá trình tập luyện (tất cả trong khi đọc hướng dẫn cách thực hiện bài tập), và thú vị nhất là thay đổi giọng nói của người thông báo. Trình thông báo mặc định là giọng nam cơ bản, nhưng bạn cũng có thể chọn một bậc thầy kung-fu, trung sĩ khoan, hoặc thậm chí là người cổ vũ, tất cả đều hoạt động theo cách nào đó để thúc đẩy bạn đẩy bản thân vào mục tiêu thể dục của mình. Tất cả những thứ này cần được tải xuống thiết bị của bạn, nhưng cũng có sẵn miễn phí mà không cần đăng ký chương trình 7 Club.
Nhấp vào chơi bắt đầu tập thể dục, hiển thị với một mô hình hoạt hình mượt mà trình bày chính xác cách thực hiện bài tập được chọn của bạn và một đồng hồ tích tắc khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu của mình. Mỗi bài tập có đếm ngược 3 giây sau khi bạn hoàn thành bài tập, và một tiếng còi sẽ cảnh báo bạn khi bài tập của bạn bắt đầu và kết thúc. Tiếng huýt sáo này khá đáng ghét, nhưng đó không phải là điều tồi tệ nhất mà chúng tôi từng nghe. Thêm nhiều mạch giúp làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn một chút trong khi làm việc thông qua mỗi lần tập luyện và toàn bộ ứng dụng cảm thấy đáp ứng và nhanh chóng. Bạn có thể tạm dừng tập luyện của mình bất kỳ lúc nào bằng cách nhấn vào màn hình và các phím mũi tên ở dưới cùng cho phép bạn bỏ qua giữa các bài tập theo ý muốn. Thật không may, không có cách nào để xem hướng dẫn tập thể dục một khi bạn đã làm việc ra; bạn sẽ cần phải kết thúc tập luyện nếu bạn bối rối cách làm điều gì đó. Khi bạn hoàn thành bài tập, bạn sẽ được chào đón với những thành tựu, cho phép một số trò chơi nhẹ nhàng của chế độ tập thể dục của bạn. Luôn luôn là một ý tưởng tốt khi cố gắng để mọi người tập luyện nhiều hơn.
Nhìn chung, Seven đã trở thành một trong những ứng dụng yêu thích của chúng tôi trong quá trình thử nghiệm từng ứng dụng này và chắc chắn là một trong những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi để chọn chương trình tập luyện 7 phút để tham gia. một trong những dạng nội dung trả phí nâng cao hơn mà chúng tôi đã thấy trong các ứng dụng này và phần còn lại của ứng dụng được xử lý một cách trang nhã theo cách làm cho nó trở thành niềm vui khi sử dụng trong suốt mỗi lần tập luyện. Lựa chọn cho động cơ thúc đẩy của bạn, mức độ thể lực của bạn và số lượng chu kỳ khác nhau là một cách tuyệt vời để có được bất kỳ ai, ở bất kỳ cấp độ tập thể dục nào, quay lại với chương trình. Mỗi ứng dụng trong danh sách này có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau, nhưng điểm mạnh của Seven (không có ý định chơi chữ) dường như đã vượt qua hầu hết mọi ứng dụng trong danh sách này.
1. J & J Official 7 Minute Workout Tải xuống
Mỗi ứng dụng trong danh sách này là một cách vững chắc để có được thể lực, mỗi người đều có thể tự mình thực hiện bài tập 7 phút. Nói chung, thật khó để chọn một người chiến thắng từ danh sách này nhờ vào sự tuyệt vời tuyệt đối được cung cấp bởi mỗi ứng dụng, vì mọi ứng dụng đều hoàn thành mục tiêu của họ với trình độ và sự tinh tế. Đó là với ý tưởng đó trong tâm trí rằng chúng tôi công bố ứng dụng J & J chính thức 7 phút Workout là yêu thích của chúng tôi về bó. Nó không phải là một ứng dụng hoàn hảo - thực sự, phần mềm nào là hoàn hảo? —nhưng nếu bạn có thể chấp nhận các lỗi nhỏ đi kèm với J & J Official, bạn sẽ thấy mình là một trong những ứng dụng tập luyện di động 7 phút tốt nhất trên Cửa hàng Play ngay hôm nay .
Thật không may, đầu tiên của hai lỗ hổng rears đầu của nó khi cài đặt. Không giống như hầu hết các ứng dụng khác trong danh sách này, J & J (Johnson & Johnson, công ty đằng sau nhiều sản phẩm làm sạch trong nhà của bạn) yêu cầu một quá trình đăng ký để tạo một tài khoản thích hợp. Không có gì sai khi yêu cầu tạo tài khoản trong ứng dụng, nhưng khi có quá nhiều ứng dụng khác trong danh sách này không yêu cầu tài khoản được thực hiện để bắt đầu chơi trò chơi, thật không may là ứng dụng này nằm sai của đồng xu đó. Tuy nhiên, điều phiền toái hơn là quá trình nhập ngày sinh của bạn, sử dụng định dạng lịch chuẩn trên Android để chọn ngày. Di chuyển qua các tùy chọn lịch là bực bội và đáng ghét để đến năm sinh của bạn, và may mắn thay, J & J cho phép bạn bấm ngày phía trên lịch để chọn một năm. Điều này là không rõ ràng, tuy nhiên, khi sử dụng các ứng dụng; chúng tôi đã tìm thấy điều này trong phần nhận xét của các bài đánh giá trên Google Play.
Tuy nhiên, ngoài sự khó chịu của việc đăng ký một tài khoản thông qua Johnson & Johnson, ứng dụng này gần như tất cả mọi thứ chúng tôi muốn trong một ứng dụng dựa trên mobile0. Giao diện được sạch sẽ, nếu một chút thưa thớt, nhưng màn hình chính khi bạn đăng nhập vào ứng dụng rất đơn giản và dễ làm theo. Có thể truy cập lối tắt cho bài tập 7 phút cơ bản ở đầu màn hình. Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, mà J & J kiểm tra trong quá trình đăng ký của bạn, bạn sẽ đạt được quyền truy cập vào các cấp độ khác nhau Khai thác tùy chọn tập luyện 7 phút mang đến cho bạn tùy chọn bắt đầu với sự khởi động nhanh hoặc nhảy ngay vào phòng tập thể dục hoạt động. Thật không may, đây là nơi mà các vấn đề lớn thứ hai với ứng dụng này đi vào chơi. Vì một số lý do, ứng dụng yêu cầu quyền truy cập vào nhật ký điện thoại và bộ nhớ phương tiện của bạn. Sau này làm cho một số lượng ý nghĩa, để kéo nhạc đúng cách từ thiết bị của bạn, nhưng chúng tôi đang thua lỗ vì sao ứng dụng có thể cần truy cập vào nhật ký điện thoại của bạn. Việc từ chối quyền không ngăn ứng dụng hoạt động, vì vậy, chúng tôi khuyên người dùng nên tuân thủ điều đó để chặn dữ liệu của bạn không được sử dụng đúng cách theo cách không phù hợp.
Once you start the workout, everything feels smooth and wonderful. The ability to use warm ups like shoulder rolls to properly work your body prior to starting the workout is fantastic. Warm ups are important for any exercise, from running to strength training, and can be the difference between a successful and unsuccessful training day. The sound on the exercise is fantastic, and the voice acting is perfect. It's human, walking you through the exercise with advice, tips, and more on how to properly do the exercise. Unlike the apps on this list that use Google text-to-voice, it's clear that someone recorded this exercise guide in a real studio. The interface allows you to view how much time has passed since you started the workout. This voice guide is perfect for learning how to train, though you'll want to ensure you're using Bluetooth headphones if you're in the gym.
The interface for the workout is just as great as the voice acting, displaying your time in a red dot-based circle interface that keeps track of your information as you work through the motions. Unlike some apps, each workout shows a real person doing the workout, and the exercises with required animation (basically everything outside of wall sits) displays in a full-video animation. You can rate your exercise using the thumbs-up/thumbs-down interface along the bottom of the app, while the top of the app features a basic pause button and the ability to mute the app. Clicking on the pause icon will load a shortcut to load your media app, along with the ability to mute exercise form prompts and motivational audio prompts individually from each other. Finally, you can also swipe left and right on the circle interface for more information. You can display the cycle number and a digital clock for your time remaining to the left of the demonstration. To the right, you can view the song playing on your device.
Perhaps the craziest part of this app is how little we've dived into it. In addition to the basic 7-minute workout, you can load a smart workout that will build something that's based on what you're good and not good at, along with your fitness level you selected when you first signed up for the app. On top of that flexibility, you can also view Johnson & Johnson's workout library, which allows you to select a specific workout from the list available. Between options for beginner alternate workouts, first timer workouts, "the full workout" that gives you a full three-cycle, twenty-four minute exercise regimen, or harder stuff like power sets and the "superhero workout, " there's a ton of content here, all available for free without ads or in-app purchases. The inclusion of a required login is disappointing, as is the permission for access to your phone log, but the overall package is so fantastic that we can't help but be won over by the app. Every 7-minute workout app on this list is solid, but Johnson & Johnson manages to hit it out of the park with their well-executed fitness program.
