Làm thế nào để bạn không sử dụng điện thoại hoặc làm thế nào bạn có thể không sử dụng điện thoại? Điều đó nghe có vẻ khoa trương nhưng chúng tôi đang nghiêm túc và mọi người đã trở nên nghiện điện thoại thông minh của họ. Hãy nhìn vào cuộc sống của chúng ta từ khi thức dậy đến khi đi ngủ, hầu hết thời gian chúng ta đều cầm trên tay chiếc điện thoại. Ngày nay, chúng ta có điện thoại chống nước và mọi người cũng đang mang chúng đi tắm.
Nhưng tại sao chúng ta lại có thói quen kiểm tra điện thoại mỗi phút một lần?
Theo Charles Duhigg, tác giả cuốn Sức mạnh của thói quen, bất kỳ thói quen nào cũng có thể được chia thành ba phần - Cue, Routine và Reward.
1. Gợi ý: Nó là tác nhân gây ra một thói quen. Khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc cố gắng làm điều gì đó quan trọng nhưng không thể tập trung, tâm trí của bạn sẽ hướng đến một nơi đáng sống hơn. Trong trường hợp này, điện thoại thông minh đang ở gần bạn và bạn chỉ cần lấy nó để xem nhanh.
2. Công viêc hằng ngày: Bây giờ, bạn đã có điện thoại thông minh trong tay, đó chỉ là thói quen cũ của bạn là kiểm tra các ứng dụng theo thứ tự. Ví dụ: tôi luôn kiểm tra các email quan trọng trước, sau đó tôi chuyển sang Instagram và duyệt qua một vài thứ ở đó và sau đó chuyển sang Whatsapp có thể là để có một văn bản nhanh.
3. Phần thưởng: Đó là chiếc đinh cuối cùng trong quan tài tạo nên một thói quen khó bỏ. Phần thưởng là dopamine và serotonin, mọi lúc. Đây là những chất hóa học vui vẻ mà bộ não của bạn tiết ra để tự thưởng cho mình khi làm tốt công việc. Nó mang lại cho chúng ta một cảm giác vui vẻ và mãn nguyện và sự chán nản của bạn sẽ biến mất nhưng chỉ là tạm thời.
Ứng dụng giúp bạn không cần dùng đến điện thoại thông minh của mình
Bây giờ, cách tốt nhất để phá vỡ thói quen là phá vỡ gợi ý, trong trường hợp này, chúng ta sẽ khó kiểm tra điện thoại bằng cách sử dụng các ứng dụng tạm thời chặn các ứng dụng khác trên iPhone và Android của bạn.
Vấn đề với Chế độ Không làm phiền (DND)
Cả Android và iOS đều có chế độ Không làm phiền được tích hợp sẵn nhưng nó không thực tế. Nó sẽ chỉ tắt tiếng thông báo nhưng không thực sự ngăn bạn mở ứng dụng. Các ứng dụng trong danh sách dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa điện thoại thông minh.
1. Digital Wellbeing - Ứng dụng mặc định
Digital Wellbeing được Google phát triển để giải quyết tình trạng lạm dụng điện thoại thông minh. Bạn sẽ tìm thấy nó trong menu Cài đặt trên tất cả các thiết bị Android Pie (Android 9) trở lên. Digital Wellbeing cung cấp cho bạn cửa sổ thời gian sử dụng thiết bị là 6 giờ theo mặc định. Bạn có thể thay đổi nó thành bất kỳ số nào tùy theo sự thuận tiện của bạn. Nếu đạt đến giới hạn đã đặt, điện thoại sẽ không thể truy cập được cho đến ngày hôm sau.
Các thử nghiệm của bộ phận Google đã đưa ra sáu ứng dụng khác nhau bổ sung cho ứng dụng Digital Wellbeing trên Android của bạn. Các ứng dụng này sáng tạo trong việc giới hạn Thời gian sử dụng thiết bị của bạn bằng cách triển khai các tính năng như hiển thị một bộ đếm lớn trên màn hình hiển thị số lần bạn đã mở khóa điện thoại của mình. Một ứng dụng khác có tên là We Flip hỗ trợ các nhóm mà cả gia đình bạn phải tắt điện thoại và nếu bất kỳ ai vi phạm quy tắc, mọi người sẽ nhận được thông báo và phiên sẽ hết hạn.
Ưu điểm
- Tùy chỉnh ứng dụng sâu hơn
- Dữ liệu sâu sắc
Nhược điểm
- Chỉ theo dõi trên cơ sở thời gian bật màn hình
2. Rừng: Phát triển cây bằng cách tập trung
Forest kiểm soát điện thoại thông minh của bạn và quyết định thời điểm nghỉ giải lao. Bạn cần đặt thời gian trước. Giả sử đó là 20 phút và vì vậy bạn phải đặt điện thoại của mình sang một bên cho thời gian đó. Trong khi đó, một nhà máy kỹ thuật số sẽ phát triển bên trong ứng dụng. Trong trường hợp bạn cảm thấy muốn nhấc điện thoại của mình, bạn có thể làm điều đó nhưng không phải là không có hậu quả.
Khi bạn mở một ứng dụng trái phép, Forest sẽ gửi cho bạn thông báo để điện thoại của bạn ngừng hoạt động, nếu không cây máy kỹ thuật số của bạn sẽ chết. Nó thực sự hiệu quả vì mọi người chủ yếu chỉ cần một cú huých để giúp họ không mở ứng dụng và bị phân tâm. Và ngoài ra, ai muốn nhìn thấy một thực vật chết?
Ưu điểm
- Giao diện người dùng trực quan nhưng không xâm phạm
- Cây rừng cây thật khi bạn sử dụng mã thông báo của họ
Nhược điểm
- Giúp bạn tránh xa các ứng dụng chỉ khi có thông báo
Tải xuống Forest forAndroid (Miễn phí, Quảng cáo)
Tải xuống Forest dành cho iOS ($ 1,99)
3. Tập trung: Ứng dụng khóa điện thoại khi học
Luôn tập trung cho phép bạn lọc các ứng dụng và khóa chúng. Điều này nhằm ngăn bạn sử dụng điện thoại một cách bốc đồng. Nó nâng cao hơn một chút so với các ứng dụng trước đó. Ví dụ: Nó có một chế độ nghiêm ngặt ngăn bạn gỡ cài đặt ứng dụng hoàn toàn. Điều này có nghĩa là bạn phải kiểm soát sự bốc đồng của mình và hoàn toàn không sử dụng điện thoại. Đó là một tính năng tuyệt vời không còn nghi ngờ gì nữa nhưng bạn nên lưu ý hậu quả của việc bật chế độ siêu nghiêm ngặt.
Bạn sẽ không thể truy cập các ứng dụng được liệt kê. Và không có cách nào để đảo ngược điều đó cho đến khi hết giờ. Nó cũng chặn thông báo từ các ứng dụng đó và bạn sẽ nhận được chúng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nó còn hiển thị cho bạn tiến trình sử dụng ứng dụng hàng ngày và hàng tuần của bạn. Điều này cho bạn ý tưởng về cách hạn chế những thói quen đó và làm việc hiệu quả hơn.
Ưu điểm
- Số liệu thống kê sử dụng và dữ liệu sử dụng ứng dụng để có thông tin chi tiết tốt hơn
Nhược điểm
- Thời gian sử dụng được giới hạn trong 60 phút cho phiên bản miễn phí
Tải xuống Stay Focused trên Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
4. Offtime: Chặn ứng dụng vào những thời điểm nhất định trên Android
Thời gian nghỉ giúp bạn thư giãn và tránh xa điện thoại. Để thực hiện việc này, chỉ cần cấp cho ứng dụng các quyền cần thiết và đặt danh sách các ứng dụng mà bạn không muốn chặn như Google Chrome hoặc Skype. Khi bạn mở Offtime, nó sẽ hiển thị toàn bộ màn hình và hiển thị cho bạn bộ hẹn giờ trong khoảng thời gian bạn không thể sử dụng điện thoại thông minh. Tính năng làm cho nó trở nên khác biệt là nó có thể tự biến mình thành quản trị viên và kiểm soát mọi khía cạnh. Nó thậm chí còn ngăn bạn bật màn hình cho đến khi hết giờ. Bạn có được thông tin chi tiết về cách sử dụng và hoạt động của mình để giúp xác định các mẫu.
Khi bị khóa điện thoại và cố gắng mở bất kỳ ứng dụng nào không có trong danh sách cho phép, bạn sẽ nhận được một thông báo nghiêm khắc nhưng vẫn không thể mở ứng dụng.
Ưu điểm
- Thiết kế mạnh mẽ
- Kiểm soát của quản trị viên để ngăn chặn bằng mọi giá
Nhược điểm
- Không có tùy chọn để đặt hồ sơ cho các ứng dụng cụ thể
Tải xuống OFFTIME cho Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng)
Tải xuống OFFTIME cho iOS ($ 2,99)
5. Giúp tôi tập trung
Help Me Focus là một trình chặn ứng dụng với nhiều tính năng nâng cao. Nó không chỉ cho phép bạn chặn các ứng dụng không cho bạn sử dụng điện thoại mà còn có thể tạo hồ sơ. Trong hồ sơ, bạn có thể chọn ngày và khoảng thời gian khi ứng dụng sẽ chạy và chặn các ứng dụng cũng như thông báo. Cấu hình sẽ tự động hủy kích hoạt sau khi hết thời gian chạy quá trình của nó. Điều này làm cho toàn bộ quy trình được tự động hóa và bạn có thể tập trung vào những thứ quan trọng.
Ứng dụng có nút chặn tức thì cũng như để chặn ứng dụng vĩnh viễn. Và trong trường hợp bạn vẫn không thể cưỡng lại ý muốn kiểm tra thông báo, có một chế độ an toàn dự phòng có sẵn được gọi là chế độ siêu nghiêm ngặt. Nó ngăn người dùng gỡ cài đặt Help Me Focus và sửa đổi cấu hình khi nó đang hoạt động.
Ưu điểm
- Quy trình chặn ứng dụng tự động
- Chế độ siêu nghiêm ngặt
Nhược điểm
- Thông báo bị ẩn vẫn hiển thị
Tải xuống Help Me Focus cho Android (miễn phí)
6. Tự do: Chặn ứng dụng vào những thời điểm nhất định iPhone
Tự do không chỉ là một trình chặn nội dung chặn hầu hết các trang web trên Safari. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chặn các ứng dụng trong phiên bản trả phí. Nó chỉ có sẵn cho iOS tính đến thời điểm hiện tại và có giao diện người dùng rất đơn giản. Bạn bắt đầu một phiên bằng cách đặt khoảng thời gian và chọn các trang web để chặn. Sau đó, bạn có thể tùy chỉnh hoặc tạo danh sách chặn mới cho nội dung cần chặn của mình. Có một chế độ bị khóa khi được bật sẽ ngăn bạn dừng các phiên và khiến bạn khó thoát ứng dụng hơn.
Ưu điểm
- Chặn hữu ích các trang web truyền thông xã hội trong Safari
Nhược điểm:
- Không thể thực sự kiểm soát và dừng các ứng dụng khác
Tải xuống Freedom trên iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng)
7. Flipd: Ứng dụng chặn mạng xã hội trong khi học
Bỏ cuộc dễ dàng hơn khi bạn bè của bạn tham gia cùng bạn. Flipd tận dụng lợi thế này và cho phép bạn tạo các thỏa thuận với bạn bè để không phụ thuộc quá nhiều vào điện thoại thông minh cùng nhau. Bạn đăng nhập bằng hồ sơ mạng xã hội của mình, thêm bạn bè và thực hiện hoạt động này cùng nhau trong một nhóm. Bạn cũng có thể làm điều đó một mình trong cô độc. Flipd có phiên bản trả phí cung cấp thông tin chi tiết hơn về các hoạt động của bạn.
Ưu điểm
- Bạn có thể tạo nhóm và so sánh sự tiến bộ của mình
Nhược điểm
- Không thể đặt hẹn giờ quá 30 phút trong phiên bản miễn phí
Tải xuống Flipd choAndroid (miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
Tải xuống Flipd cho iOS (miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
8. Space (Android / iOS)
Không giống như các ứng dụng khác, Space không tin rằng việc lọc một ứng dụng sẽ hữu ích, thay vào đó, bạn sẽ sớm tìm thấy một thói quen thay thế. Giống như khi đồ chơi của bạn bị lấy đi trong giờ học, việc nhìn chằm chằm vào tường / quạt có vẻ thú vị hơn là thực sự học. Hoặc bạn có thói quen bắt buộc bật màn hình để kiểm tra xem có thông báo mới hay không.
Những gì Space làm là nó cho phép bạn đặt giới hạn thời gian sử dụng cho điện thoại của mình và cả số lần bạn được phép bật màn hình. Sau khi bạn đặt và bật nó lên, ứng dụng sẽ tự động đếm mọi thứ trong nền. Giả sử bạn đã đạt đến số lần mở khóa tối đa mỗi ngày, nó sẽ gửi cho bạn thông báo rằng bạn đã hết số lần mở khóa. Bạn cũng có thể so sánh sự tiến bộ của mình trong tối đa 60 ngày với bạn bè.
Ưu điểm
- Bố cục và cách tiếp cận trực quan.
Nhược điểm
- Thông báo không xâm nhập không hiệu quả lắm
Tải xuống Không gian dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
Tải xuống không gian cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
9. Theo chiều ngày
Daywise thu thập thông báo từ các ứng dụng và hiển thị chúng trong khoảng thời gian đều đặn theo lô. Nó phân loại ứng dụng thành 2 phần - Ứng dụng tức thì và Ứng dụng hàng loạt. Các ứng dụng tức thì được phép gửi thông báo cho bạn bất kỳ lúc nào. Đây là các ứng dụng gọi điện và nhắn tin của bạn. Tuy nhiên, thông báo từ các ứng dụng Batch sẽ đến với bạn vào một thời điểm xác định trước nhất định. Đây có thể là giờ ăn trưa hoặc thời gian nghỉ giải lao thông thường. Hơn nữa, bạn có thể thêm ngoại lệ cho những người trong ứng dụng hàng loạt. Khái niệm cơ bản cơ bản là hiển thị thông báo vào một thời điểm cụ thể để bạn có thể tập trung tốt hơn vào công việc của mình. Daywise cũng sẽ nhóm các thông báo theo ứng dụng để bạn có thể xem tất cả các thông báo từ một ứng dụng trong một lần.
Ưu điểm
- Thông báo hàng loạt
- Nhóm thông báo theo ứng dụng
Nhược điểm
- Không hoạt động với thời gian bật màn hình phương tiện,
Tải xuống Daywise trên Android (Miễn phí)
10. Chúng tôi lật
We Flip sẽ loại bỏ thời gian của bạn khỏi công nghệ như một nhóm để dành thời gian chất lượng cùng nhau. Cài đặt ứng dụng trên điện thoại của mọi người và cùng chuyển đổi công tắc. Tất cả điện thoại của bạn sẽ được kết nối với nhau với sự trợ giúp của Wi-fi và Bluetooth. Giờ đây, khi bất kỳ ai trong nhóm cố gắng mở khóa điện thoại của họ, phiên của bạn sẽ kết thúc và bạn có thể xem mình đã hoạt động như thế nào và ai đã kết thúc phiên. Vì vậy, bạn có thể ngăn mọi người khỏi điện thoại của họ trong các bữa tiệc, cuộc họp, v.v.
Ưu điểm
- Tối giản và dễ sử dụng
Nhược điểm
- Chỉ hoạt động trong một nhóm
Tải xuống We Flip trên Android (Miễn phí)
11. Luồng truyền động
Ứng dụng này hỏi lý do mỗi khi bạn muốn mở khóa điện thoại của mình. Bạn có thể chỉ định lý do và nhấp vào lưu để bắt đầu sử dụng điện thoại của mình. Điều này giúp bạn ngừng mở khóa điện thoại mà không cần lý do. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt lời nhắc trong khi mở khóa, vì vậy, nó sẽ nhắc bạn sau khoảng thời gian đó. Bạn có thể bật tùy chọn nhắc nhở từ cài đặt ứng dụng.
Ưu điểm: Có khả năng hủy kích hoạt loại bỏ nhưng bạn cần phải đề cập đến lý do mỗi lần.
Nhược điểm: Cảm thấy lạc lõng với không có hoạt ảnh thích hợp khi mở khóa.
Tải xuống Actuflow trên Android (Miễn phí)
Ứng dụng Focus nào bạn sử dụng để tránh điện thoại của mình
Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một danh sách các ứng dụng giúp bạn không cần sử dụng điện thoại. Các ứng dụng được liệt kê trên trang này giúp bạn phá vỡ thói quen bằng cách đề xuất bạn tránh xa điện thoại có thông báo và số liệu thống kê hoặc bằng cách kiểm soát và chặn quyền truy cập vào ứng dụng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể khóa ứng dụng bằng mật khẩu phức tạp và lưu nó trong trình quản lý mật khẩu. Bây giờ, mỗi khi bạn muốn mở một ứng dụng, trước tiên bạn sẽ phải truy cập vào trình quản lý mật khẩu để giảm khả năng xảy ra ngay từ đầu.
Cũng đọc: 7 ứng dụng lấy nét tốt nhất dành cho Mac để luôn tập trung vào tia laser
