Trong khi không thiếu đang chạy các ứng dụng, không phải tất cả chúng đều như nhau. Một số ứng dụng phù hợp hơn để cạnh tranh với bạn bè trên Facebook của bạn, chuyên môn của những người khác trong việc theo dõi số lần chạy của cá nhân bạn. Tuy nhiên, nếu bạn định chạy 10K (hoặc thậm chí là chạy marathon), bạn cần có một ứng dụng luyện tập.
Các ứng dụng đào tạo này cung cấp cho bạn lịch chạy hàng tháng, mục tiêu quãng đường hàng tuần và điều hướng bằng âm thanh. Sau khi thử một loạt các ứng dụng đào tạo, dưới đây là danh sách các ứng dụng chạy 10K tốt nhất của tôi để chuẩn bị cho cuộc đua của cuộc đời bạn. Hãy bắt đầu nào.
Ứng dụng chạy 10K tốt nhất
Hầu hết các điện thoại Android đều có một hoặc các ứng dụng thể dục khác do OEMs tích hợp sẵn. Samsung đi kèm với ứng dụng Samsung Health, điện thoại Mi có ứng dụng Mi Fit và Android gốc có Google Fit. Mặc dù các ứng dụng này có thể theo dõi bạn, nhưng chúng không xây dựng chương trình đào tạo cho bạn.
1. ForRunners
Điều khó chịu nhất về các ứng dụng đào tạo thể dục phổ biến là trình theo dõi của bên thứ ba. Sau khi sử dụng chúng một thời gian, bạn bắt đầu thấy quảng cáo trên khắp Instagram và Amazon. Giải pháp duy nhất cho nó là ứng dụng ForRunners mã nguồn mở và có thể giúp bạn đào tạo để kiếm được 10K đầu tiên / tiếp theo của mình.
Tuy nhiên, ForRunners không có kế hoạch đào tạo tích hợp, nơi bạn có thể sử dụng các kế hoạch có sẵn trên các trang web như Cool Running, VeryWellFit và RunnersWorld. Các trang web này tạo ra một kế hoạch chung dựa trên mức độ chuyên môn của bạn. You can choose a beginner plan, intermediate, advanced, or competitive plan based on the number of miles you run per week. Ví dụ, đây là một kế hoạch luyện tập 10K trong 8 tuần do Redditor Arve tạo ra với các bài tập luyện chéo bao gồm.
Đặc trưng:
- Mã nguồn mở
- Không cần đăng nhập
- Cho phép kết nối Bluetooth của bên thứ ba theo dõi như cảm biến nhịp tim, dây đeo thể dục, v.v.
- Các tín hiệu âm thanh có thể tùy chỉnh cho nhịp tim, khoảng cách và thời gian
- Xuất dữ liệu tập luyện ở định dạng “.gpx”
Cái gì còn thiếu?
- Không có kế hoạch đào tạo tập luyện nội bộ
- Sự cố ngẫu nhiên khi điều hướng qua giao diện
Tải xuốngForRunners: Android
2. 5 nghìn đến 10 nghìn
Trong trường hợp bạn đang tích cực chạy và đã từng tham gia cuộc đua 5K trước đó, thì 5K đến 10K là một trong những ứng dụng chạy 10K tốt nhất để bắt đầu. Nó không yêu cầu bất kỳ thông tin đăng nhập hoặc nhập nào. Bạn mở ứng dụng và nó có một kế hoạch đào tạo 9 tuần dành cho bạn. Tôi thích thực tế là các bài tập dựa trên khoảng thời gian chạy hơn là khoảng cách. Đây là vấn đề chính đối với tôi và hầu hết các vận động viên chạy đường dài. Bạn nên chạy thời gian hơn là chạy quãng đường.
Kế hoạch đào tạo 9 tuần khá chung chung và không thể tùy chỉnh. Tuy nhiên, nó bao gồm chạy nhịp độ, chạy phục hồi và đào tạo tốc độ. Đủ cho người mới bắt đầu và đủ tốt cho người trung gian. Các cuộc chạy được hướng dẫn bằng âm thanh với một số nhân vật trong ứng dụng thú vị giúp toàn bộ cuộc chạy vui vẻ.
Đặc trưng:
- Kế hoạch đào tạo đa dạng trong 9 tuần với các lần chạy nhịp độ, tốc độ, khoảng thời gian và phục hồi
- Chạy có hướng dẫn bằng âm thanh với các tín hiệu
- Máy nghe nhạc ngoại tuyến tích hợp
- Phần sự kiện để thông báo về các cuộc đua gần nhất và cuộc gặp gỡ của người chạy
Có gì tệ?
- Không thể sửa đổi toàn bộ lịch trình đào tạo
- Không thể kết nối bộ theo dõi hoặc cảm biến của bên thứ ba
Tải xuống 5K đến 10K: Android | iOS
3. Đi văng đến 5K & 10K
Couch to 5K & 10K là ứng dụng đào tạo và chạy tối thiểu 5K và 10K mà không cần đăng nhập hoặc đăng ký. Cuộc đua 10K là một kế hoạch tập luyện kéo dài 9 tuần với 3 buổi tập mỗi tuần. Việc đào tạo bao gồm các lần chạy xen kẽ với thời gian hạ nhiệt ngắn. Bạn cũng có thời gian chạy lâu hơn đối với phần sau của khóa đào tạo. Tôi thấy kế hoạch phù hợp với người dùng trung gian. Ứng dụng này cũng có các điều khiển phát lại nhạc ngoại tuyến nhưng không được tích hợp và yêu cầu bạn chuyển qua màn hình trình theo dõi đường chạy.
Giống như ứng dụng 5K đến 10K, không có tùy chọn nào để thay đổi ngày tập luyện trong quá trình đào tạo của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua các kế hoạch đào tạo trước đây trong trường hợp bạn bỏ lỡ một vài trong số chúng. Một cách tiếp cận tốt hơn với 10K ứng dụng đang chạy.
Đặc trưng:
- Ứng dụng tối thiểu không cần ký hiệu
- Điều khiển nhạc tích hợp
- Huấn luyện bao gồm các khoảng thời gian cũng như chạy đường dài
- Các tùy chọn để tạo bản sao lưu ngoại tuyến về tiến trình đào tạo của bạn
Cái gì không?
- Không gửi thông báo về lịch đào tạo
- Không thể thay đổi lịch trình đào tạo ngày
Tải xuống Couch cho 5K & 10K: Android
4. Ứng dụng Huawei Health
Huawei Health là ứng dụng thể dục của Huawei dành cho điện thoại thông minh. Không giống như ứng dụng 5K đến 10K, nó yêu cầu bạn đăng nhập. Bạn cũng cần nhập thời gian chạy trước đó và ngày đua dự kiến mà bạn muốn chuẩn bị. Hơn nữa, bạn phải nhập số lần bạn muốn tập thể dục trong một tuần, ngày nghỉ và ngày đua. Cuối cùng, ứng dụng sẽ chuẩn bị một kế hoạch mở rộng cho bạn dựa trên ngày đua của bạn. Hoàn toàn có thể tùy chỉnh.
Huawei Health là ứng dụng tôi đã sử dụng để huấn luyện cho cuộc đua 5K. Ứng dụng có lịch đào tạo khá chuyên sâu và đa dạng. Do đó, nó có thể không phù hợp cho người mới bắt đầu. Hơn nữa, lịch trình không thể tùy chỉnh và trình theo dõi đang chạy cũng ở mức tối thiểu mà không có điều khiển trình phát nhạc hoặc tùy chỉnh tín hiệu âm thanh.
Đặc trưng:
- Giao diện người dùng tối giản không có quảng cáo
- Thông báo tập luyện
- Kế hoạch có thể tùy chỉnh dựa trên ngày đua
- Một sự kết hợp tốt giữa các bài chạy khoảng thời gian và sức bền tim mạch
- Khoảng thời gian cơ bản, trung gian chạy ngoài kế hoạch đào tạo
Có gì tệ?
- Không thể thay đổi lịch trình đào tạo hoặc bù đắp cho các lần chạy đã bỏ lỡ
- Không có tín hiệu và điều khiển nhạc
5. Huấn luyện viên Decathlon
Tôi luôn là người mua hàng thường xuyên tại Decathlon và rất ngạc nhiên khi khám phá ra ứng dụng Decathlon Coach. Nó miễn phí và chủ yếu hướng tới cộng đồng. Tôi đã tìm thấy hàng tá kế hoạch đào tạo 10K và tất cả chúng đều được tạo ra bởi một huấn luyện viên Quốc tế và huấn luyện viên Kalenji. Tôi đã xem qua một vài chương trình và rất ngạc nhiên khi thấy khoảng thời gian, nhịp độ và các lần chạy khôi phục là một phần của nó. Trong trường hợp bạn muốn bổ sung vào gói của mình, ứng dụng cũng có một tùy chọn để thêm và tùy chỉnh.
Decathlon Coach có giao diện người dùng hiện đại nhưng vì nó không phải là một ứng dụng chạy chuyên dụng nên giao diện khá phức tạp. Bạn phải nhảy qua rất nhiều vòng để đến trang huấn luyện cuộc đua.
Đặc trưng:
- Các kế hoạch đào tạo miễn phí cho các cuộc đua với các khung thời gian khác nhau
- Tùy chọn để tạo kế hoạch đào tạo của riêng bạn
- Các chương trình tim mạch riêng biệt
- Kết nối cảm biến Nhịp tim để liên kết dữ liệu nhịp tim
- Tự động tạm dừng và tín hiệu âm thanh trong khi chạy
Cái gì còn thiếu?
- Không gửi thông báo về lịch đào tạo
- Không thể sửa đổi toàn bộ lịch trình đào tạo
Tải xuống Decathlon Coach Android | iOS
6. 10 nghìn
10K là một ứng dụng thể dục khác được cung cấp từ Zen Labs Fitness nổi tiếng, cũng đã tạo ra ứng dụng C25k. Ứng dụng 10K có chương trình tập luyện tĩnh trong 14 tuần 3 ngày. Đối với những người mới tập chạy hoặc mới bắt đầu chạy là quá đủ. Chương trình đào tạo đa dạng với đào tạo ngắt quãng và chạy tốc độ. Trình theo dõi đường chạy cũng hoạt động trên màn hình khóa và khá nhiều thông tin. Nhược điểm duy nhất là biến thể miễn phí không đo khoảng cách và lượng calo bị đốt cháy. Việc đo khoảng cách có thể là một khó khăn lớn đối với một số người nhưng tôi thường tập luyện dựa trên thời gian.
Ứng dụng chạy 10K cũng có một biến thể trả phí bắt đầu từ $ 5 / tuần. Nó bao gồm đo khoảng cách và lượng calo với các bài hát trực tuyến do nhóm tuyển chọn.
Đặc trưng:
- Lời nhắc tập luyện
- Buổi đào tạo có hướng dẫn bằng âm thanh và các tín hiệu âm thanh có thể tùy chỉnh
- Máy nghe nhạc cục bộ
- Chế độ tối
Cái gì còn thiếu?
- Thiếu khoảng cách trong phiên bản miễn phí của ứng dụng
- Kế hoạch đào tạo không được tùy chỉnh
Tải xuống 10K: Android | iOS
7. Câu lạc bộ Nike + Run
Nike + Run Club là một ứng dụng chạy bộ 10K ổn định dành cho bất kỳ ai mới tập chạy và thậm chí là những vận động viên chạy trung gian. Tôi đã sử dụng nó trong toàn bộ hành trình của mình từ 5K đến 10K. Chương trình đào tạo là đa dạng nhất trong số các ứng dụng khác trong danh sách này. Nó hoàn toàn có thể tùy chỉnh dựa trên đầu vào của người dùng như ngày đua, số lần chạy mỗi tuần, ngày nghỉ, v.v. Ứng dụng giữa chừng sẽ đánh giá quá trình luyện tập của bạn và sửa đổi quá trình luyện tập cho phù hợp. Bạn cũng có thể sửa đổi lịch chạy tuần hiện tại của mình dựa trên lịch trình của bạn trong tuần.
Ứng dụng Nike + Running Club có bộ điều khiển nhạc cục bộ có sẵn trong khi một số bài chạy có hướng dẫn bằng âm thanh có danh sách phát Spotify. Ngoài ra, bạn cũng nhận được các bài chạy có hướng dẫn bằng âm thanh và sách nói trong ứng dụng nếu bạn muốn chạy vào những ngày nghỉ. Tính năng yêu thích nhất của tôi là bạn có thể bù đắp cho những lần chạy bị bỏ lỡ của mình vào những ngày khác và ứng dụng sẽ tính đến điều đó. Nó thực sự hữu ích nếu bạn có một công việc toàn thời gian và khó có thể bám sát lịch trình.
Đặc trưng:
- Câu chuyện và chạy có hướng dẫn bằng âm thanh
- Trình phát nhạc gốc và danh sách phát Spotify
- Kết nối cảm biến Nhịp tim để liên kết dữ liệu nhịp tim
Cái gì không?
- Ứng dụng WearOS và Apple watch có vấn đề lớn về độ ổn định
Tải xuống Nike + Run Club: Android | iOS
8. Runtastic
Được Adidas mua lại gần đây, Runtastic là một trong những ứng dụng chạy 10K phổ biến nhất trên nền tảng Android và iOS. Runtastic đi kèm với một cộng đồng những người chạy bộ siêu tích cực, những người đã lập danh mục các đường chạy và tuyến đường của họ bằng cách sử dụng GPS và bản đồ. Có huấn luyện viên giọng nói để giúp động viên bạn nhưng đó không phải là tất cả.
Có một tính năng cổ vũ trực tiếp, nơi bạn bè của bạn sẽ được thông báo khi bạn đang chạy hoặc chuẩn bị cho cuộc thi marathon 10K và họ có thể cổ vũ bạn. Mục tiêu cá nhân có thể được thiết lập theo khoảng cách, thời gian và tần suất. Bạn có thể đặt khoảng thời gian để đạt được những mục tiêu này và chia sẻ kết quả với cộng đồng lớn hơn nếu cần. Tham gia một nhóm hoặc tạo một nhóm, bạn sẽ không bao giờ đơn độc trên hành trình của mình nữa.
Một số tên tuổi lớn nhất trong ngành thể thao là một phần của Runtastic. Điều đó bao gồm cả huấn luyện viên và vận động viên. Theo dõi họ để học hỏi từ họ. Có một gói miễn phí nhưng tôi khuyên bạn nên đăng ký $ 9,99 nếu bạn thực sự nghiêm túc về 10K đó và sức khỏe nói chung.
Tải xuống Runtastic: Android | iOS
9. 10K Chạy
10K Running tuyên bố được các huấn luyện viên thể hình và bác sĩ khuyên dùng. Họ nói rằng bạn có thể tăng từ 0 lên 5 nghìn trong 8 tuần và 5 nghìn đến 10 nghìn trong 6 tuần tới. Một tuyên bố táo bạo nhưng đánh giá và xếp hạng cao ngất trời, vì vậy tôi đã tiếp tục và thử nó. Nó dạy bạn cách lấy đà với các bước đi và chạy luân phiên và thực hiện các bài tập ngắt quãng. Các phân đoạn sau đó sẽ cải thiện theo thời gian. Có một huấn luyện viên hướng dẫn bằng giọng nói nhưng bạn có thể nghe nhạc để thay thế.
Hoạt động trên cả máy chạy bộ cũng như ngoài trời. Ứng dụng này đi kèm với một cộng đồng những người chạy rất tích cực, vì vậy bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đơn độc. Nó có một chính sách rất cởi mở, có nghĩa là bạn có thể tích hợp nó với các ứng dụng phổ biến khác như Nike và Adidas. Đăng ký trả phí bắt đầu từ $ 2,99 và hoàn toàn xứng đáng.
Tải xuống 10K Chạy: Android | iOS
Kết thúc: Ứng dụng chạy 10K tốt nhất
Làm việc nhiều hơn trên hình thức chạy, sải chân và nhịp của bạn trong khi bạn đang luyện tập để đạt được 10K. Một người chạy trung bình có khoảng 160-180 nhịp. Để có một lời khuyên về hình thức chạy tốt, bạn có thể xem video này. Hơn nữa, chế độ ăn uống thực sự quan trọng nếu bạn đang chạy đường dài vì nó giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bao gồm các loại carbs phức tạp hơn, protein với một lượng nhỏ men vi sinh như sữa đông.
Cũng đọc: 8 ứng dụng chạy tốt nhất cho điện thoại thông minh Android để ghi lại các lần chạy
