Nghiện điện thoại thông minh là tệ. Tất cả mọi người biết rằng. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều kiểm tra Instagram và WhatsApp của mình vài giờ một lần. Nếu bạn thấy mình đang ở trong cùng một con thuyền, thì đây là một bước đột phá đơn giản - Tắt thông báo.
Theo cuốn sách Sức mạnh của thói quen của Charles Duhigg, tất cả các thói quen đều có 3 đặc điểm cơ bản: gợi ý (hoặc kích hoạt), phần thưởng và thói quen. Trong trường hợp này, gợi ý là một thông báo từ ứng dụng, phần thưởng là một lượng dopamine nhỏ mà bạn nhận được khi mở ứng dụng, thực hiện như một thói quen kiểm tra điện thoại của bạn vài giờ một lần.
Để thay đổi bất kỳ thói quen xấu nào, tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi tín hiệu hoặc trình kích hoạt, trong trường hợp này là thông báo.
Bất cứ khi nào bạn nhận được thông báo, bạn sẽ nhận được một chút dopamine. Xóa thông báo, xóa phần thưởng và do đó phá vỡ thói quen.
Bạn có thể tắt thông báo cho một ứng dụng riêng lẻ hoặc sử dụng một ứng dụng quản lý thông báo đơn giản như Daywise trên Android. Ứng dụng này chặn tất cả các thông báo và gộp chúng lại với nhau để xem trong thời gian đã lên lịch trước. Nhưng đồng thời, bạn có thể tạo ngoại lệ cho các ứng dụng chọn lọc để không bỏ lỡ điều gì quan trọng.
Ngoài ra, việc thay thế các biểu tượng ứng dụng gây nghiện (như Instagram, Reddit, YouTube) trên màn hình chính bằng một số ứng dụng nhàm chán sẽ giúp điện thoại của bạn kém hấp dẫn hơn.
Cũng đọc: Ứng dụng tốt nhất giúp bạn không sử dụng điện thoại
