Từ đau cổ đến mỏi mắt hoặc thậm chí là RSI, lối sống ít vận động tại nơi làm việc có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe. Nhưng nhắc nhở bản thân đứng dậy khỏi chỗ ngồi và nghỉ ngơi, cũng không phải là điều dễ dàng. Một cách để khắc phục sự cố này là mua một chiếc đồng hồ thông minh như Apple Watch hoặc Galaxy Watch hoặc thậm chí là một dây đeo thể dục giá rẻ như Mi Band. chúng được lập trình để tự động nhắc bạn đứng dậy và bắt đầu di chuyển nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu.
Nhưng hãy đoán xem, ngay cả khi bạn không sở hữu dây đeo thể dục hoặc đồng hồ thông minh, bạn vẫn có thể tải xuống ứng dụng của bên thứ ba trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của mình, ứng dụng này sẽ nhắc bạn dành ra 5-10 phút để giải lao, mỗi giờ hoặc lâu hơn . Nói như vậy, hãy cùng xem những ứng dụng tốt nhất để nhắc bạn di chuyển trong công việc.
Nghỉ giải lao là không đủ
Có ba yếu tố chính dẫn đến căng thẳng cơ thể do làm việc bàn giấy
- Bạn đã không di chuyển khỏi bàn làm việc của mình trong nhiều giờ
- Đôi mắt của bạn dán chặt vào màn hình trong thời gian dài
- Tư thế của bạn là xấu
Vì vậy, để khắc phục điều này, chúng tôi sẽ đề xuất các ứng dụng không chỉ cung cấp cho bạn lời nhắc nghỉ ngơi tại nơi làm việc mà còn đề xuất một số bài tập nhẹ và chặn ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị của bạn. Hãy bắt đầu nào.
Cũng đọc: 8 ứng dụng tập luyện tốt nhất để sử dụng mà không cần thiết bị tập thể dục
Ứng dụng nhắc nhở bạn di chuyển trong công việc
1. WorkRave dành cho Windows
WorkRave là một ứng dụng đơn giản nhắc bạn nghỉ ngơi trên máy tính của bạn. Sau khi cài đặt, ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn một thông báo sau mỗi vài phút nhắc bạn nghỉ ngơi trong 30 giây. Nó được gọi là microbreak. Sau mỗi 45 phút, ứng dụng sẽ nhắc bạn nghỉ dài hơn 10 phút. Sự kết hợp nghỉ giải lao này đảm bảo bạn có đủ thời gian để kéo căng cơ thể mà không phải rời xa bàn làm việc. Nó hiển thị một cửa sổ bật lên với các hình ảnh động bài tập để bạn có thể thực hiện đúng các bước.
Tất nhiên bạn có thể tùy chỉnh 'thời gian nghỉ' từ Cài đặt. Có các chế độ khác nhau như chế độ yên tĩnh, chế độ đọc, v.v., bạn có thể chọn tùy chọn trong các tùy chọn. Nếu bạn có xu hướng bỏ qua các thông báo tinh vi, thì cũng có chế độ nghiêm ngặt điều đó sẽ cản trở bạn làm việc và buộc bạn phải nghỉ ngơi. WorkRave có sẵn miễn phí cho Windows và Linux.
Nếu bạn có Windows 10, bạn có thể chỉ cần kích hoạt Night Light bằng cách làm theo các bước sau. Nhấn nút “Khởi đầuNút ”, chuyển đến cài đặt và bấm vào Hệ thống. Tìm kiếm Trưng bày tùy chọn và nhấp vào, Bật đèn ngủ, và điều chỉnh cài đặt.
Tải xuống WorkRave (Windows)
2. Kéo dài cho macOS
Nếu bạn có máy tính chạy trên macOS, hãy sử dụng Stretchly. Đây là một ứng dụng đa nền tảng mã nguồn mở, tức là có sẵn cho Windows, Mac và Linux. Giống như ứng dụng trước, nó nhắc bạn nghỉ giải lao nhỏ và ngắn sau khoảng thời gian đã đặt. Nó chạy trong khay hệ thống theo mặc định và chỉ thông báo cho bạn khi đến giờ nghỉ.
Giao diện khá tối thiểu, 30 giây trước khi bắt đầu nghỉ, Liên tục gửi một thông báo để chuẩn bị cho bạn cho kỳ nghỉ sắp tới. Bạn cũng có thể chọn thông báo bằng âm thanh khi thời gian nghỉ kết thúc. Co giãn cũng đi kèm với một tính năng độc đáo được gọi là chế độ nghiêm ngặt, tính năng này sau khi được bật sẽ không cho phép bạn bỏ qua thời gian nghỉ.
Tính năng quan trọng nhất của ứng dụng này là nó giám sát việc sử dụng máy tính của bạn và nếu nó phát hiện thời gian nhàn rỗi nhiều hơn thời gian nghỉ, nó sẽ tự động đặt lại thời gian nghỉ. Nó làm cho ứng dụng hiệu quả và sẽ không làm phiền bạn một cách không cần thiết khi bạn đang tập trung vào công việc của mình. Stretchly hoàn toàn miễn phí và mã nguồn mở, bạn có thể tải nó trên GitHub.
Giống như Windows, macOS cũng được tích hợp tính năng Night Shift, tính năng này sẽ tự động thay đổi màu của màn hình thành nhiệt độ ấm hơn vào ban đêm. Để kích hoạt tính năng này, chỉ cần truy cập Tùy chọn hệ thống và nhấp vào Hiển thị Lựa chọn. Chế độ ban đêm có phần riêng của nó, bạn có thể Bật hoặc Tắt nóvà điều chỉnh cài đặt.
Get Stretchly (macOS)
3. Stand Up cho iOS
Ngay cả khi bạn không ngồi trước máy tính cả ngày, bạn vẫn nên vươn vai thỉnh thoảng. Stand Up là một ứng dụng iOS tuyệt vời để gửi lời nhắc giải lao trên iPhone của bạn. Bạn có thể đặt một khoảng thời gian mà ứng dụng sẽ gửi cho bạn thông báo sau mỗi vài phút thúc giục bạn đứng lên. Bạn có thể chọn ngày, thời gian nghỉ, vị trí và âm thanh thông báo trong cài đặt.
Một ứng dụng nhắc nhở tuyệt vời khác dành cho iOS là Desk job. Không giống như Stand Up, Desk Job gửi cho bạn lời nhắc về các bài tập. Bạn có thể đặt khoảng thời gian cho những khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bạn có thể đứng dậy khỏi bàn làm việc để tập thể dục.
Cuối cùng, để tránh mỏi mắt do ánh sáng xanh từ iPhone của bạn, bạn có thể sử dụng tính năng Night Shift. Cũng giống như macOS, tất cả các thiết bị iOS đã bao gồm tính năng này kể từ iOS 9.3. Để kích hoạt điều này, hãy truy cập Cài đặt, chạm vào Màn hình và độ sángvà chọn Ca đêm. Tại đây, bạn có thể bật, điều chỉnh lịch trình tự động hoặc đặt lịch biểu tùy chỉnh.
Nhận công việc đứng và làm việc (iOS)
4. Nhắc nhở ngẫu nhiên cho Android
Randomly Remindme là một ứng dụng nhắc nhở tùy chỉnh không chỉ nhắc bạn rời khỏi máy tính mà còn có thể đặt lời nhắc cho bất cứ điều gì. Ưu điểm lớn nhất của ứng dụng này so với các ứng dụng khác là nó có thể được kích hoạt thông qua nhiều tùy chọn. Bạn có thể chọn ngẫu nhiên mà sẽ gửi thông báo vào các khoảng thời gian ngẫu nhiên trong ngày để không thể đoán trước được. Bạn có thể đặt trình kích hoạt dựa trên dựa trên vị trí, thời gian hoặc khoảng thời gian. Ứng dụng này miễn phí trên Cửa hàng Play.
Ứng dụng Android tiếp theo này, Bài tập giãn cơ trong văn phòng sẽ hướng dẫn bạn cách tận dụng thời gian nghỉ ngơi ngắn tại văn phòng và giãn cơ hiệu quả. Ứng dụng Office Stretch Practice có một bộ sưu tập các bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay trên bàn làm việc. Tổng cộng có 8 bài tập nhằm vào vai và cơ cổ, bạn có thể làm theo hướng dẫn để hoàn thành từng bài. Nếu bạn tuân thủ thói quen này thường xuyên, nó có thể làm giảm căng thẳng lưng, vai và cổ. Ứng dụng này miễn phí trên Cửa hàng Play.
Giống như Windows và Mac, hầu hết điện thoại thông minh Android cũng đi kèm với một bộ lọc ánh sáng xanh được gọi là Chế độ ban đêm. Để kích hoạt nó, chỉ cần đi tới Cài đặt> Màn hình> Ánh sáng ban đêm. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho mắt của bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn. Nếu điện thoại của bạn không có tính năng này, bạn có thể tải xuống Twilight từ Cửa hàng Play.
Nhận lời nhắc ngẫu nhiên và bài tập căng cơ văn phòng (Android)
Ứng dụng tốt nhất để nhắc bạn di chuyển trong công việc
Đây là những lựa chọn của tôi cho mọi nền tảng, tất cả các ứng dụng này đều giúp bạn giải lao và ngăn bạn ngồi quá lâu. Căng mắt là một vấn đề rất phổ biến và hầu hết các OEM đều có các giải pháp tích hợp cho nó như Night Shift trong iOS và macOS, Night Light trong Windows và Blue Light Filter trong Android. Đối với các vấn đề về cổ, vai và lưng, các ứng dụng như Bài tập căng cơ văn phòng, WorkRave và Deskjob hoạt động hiệu quả. Hãy cho chúng tôi biết làm cách nào để bạn tránh được căng thẳng khi làm việc trong phần bình luận bên dưới.
Đọc: Ứng dụng theo dõi cân nặng tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh
