Nâng tạ tại phòng tập thể dục không phải là cách duy nhất để giữ dáng. Tập thể dục so với trọng lượng cơ thể của bạn là đủ để giữ cho bạn giữ gìn vóc dáng. Tự mình tập luyện có thể trông giống như một nhiệm vụ dễ dàng nhưng trên thực tế, chúng ta bỏ lỡ các yếu tố chính quan trọng như tư thế, cơ mục tiêu, chuyển đổi giữa các cơ khác nhau, v.v. Có rất nhiều ứng dụng trên Cửa hàng Play và Cửa hàng ứng dụng hứa hẹn Cơ bụng 30 ngày và 7 phút tập luyện nhưng tôi đã thử nghiệm tất cả chúng và chỉ một số ứng dụng thực sự giúp tôi đạt được mục tiêu mà nó đã hứa. Hãy kiểm tra chúng.
Đọc 5 ứng dụng thể hình tốt nhất cho Android
Ứng dụng tập luyện không cần thiết bị
1. Thử thách tập thể hình trong 30 ngày
30 Day Fir Challenge dựa trên lý thuyết Điều khiển học Tâm lý của Maxwell Maltz, theo đó, thường mất tối thiểu khoảng 21 ngày để thực hiện bất kỳ thay đổi có thể nhận thấy nào trong hình ảnh tinh thần.
Đây là một ứng dụng tập luyện tại nhà giúp bạn tập luyện mà không cần bất kỳ thiết bị nào và hầu hết mọi bài tập được liệt kê trong ứng dụng đều có thể được thực hiện tại nhà. Ứng dụng có một loạt các bài tập được phát triển đặc biệt để giúp bạn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và giữ gìn vóc dáng.
Để bắt đầu, trước tiên bạn nhập cân nặng / chiều cao của mình vào ứng dụng và chọn một bài tập luyện. Nó cung cấp các bài tập toàn thân với các bài tập nhóm cơ riêng lẻ như cơ bụng, mông, cánh tay và chân. Mỗi bài tập có ba phương án dễ, trung bình và khó. Thói quen tập luyện có thể dao động từ 2 ngày / tuần đến 6 ngày / tuần. Sau khi bạn chọn một kế hoạch và sẵn sàng bắt đầu quá trình tập luyện, hãy nhấn vào ngày đầu tiên và bắt đầu thói quen.
Nó hiển thị một ảnh GIF về thói quen mà bạn sẽ làm để cung cấp cho bạn tài liệu tham khảo và tư thế chính xác của cơ thể, điều này rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Sau một bộ, nó đề xuất một thời gian hồi chiêu 30 giây sau đó bạn có thể tiến hành thiết lập tiếp theo. Nó hiển thị lượng calo bị đốt cháy trong một phiên và nhắc bạn nhập trọng lượng của mình để tạo biểu đồ tiến trình. Bạn có thể đặt lời nhắc cho các bài tập và ứng dụng sẽ thông báo cho bạn về thói quen tiếp theo của bạn.
Ưu điểm Bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết về cách duy trì tư thế thích hợp trong quá trình tập luyện.
Nhược điểm Bạn không thể tùy chỉnh các quy trình theo mức độ thoải mái của mình.
Giá bán: Ứng dụng này miễn phí, tuy nhiên bạn thấy một số quảng cáo trong ứng dụng có thể bị xóa vĩnh viễn với giá 2,99 đô la
Tải xuống 30 Day Fit Challenge cho Android và iOS (miễn phí)
2. Tập luyện tại nhà
Tập luyện tại nhà có một số loại bài tập khác nhau để bạn lựa chọn, bạn có thể tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ cụ thể hoặc dành thời gian để tập luyện toàn thân. Các thói quen và bài tập rất phức tạp. Các bài tập cho các nhóm cơ được chia thành ba cấp độ giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo kinh nghiệm tập luyện của mình. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, bạn có thể theo đuổi các chương trình dành cho người mới bắt đầu. Nó hiển thị GIF động để đảm bảo tư thế của bạn là đúng và nếu chưa đủ, bạn có thể xem video YouTube để rõ hơn. Nó cũng có một thử thách toàn thân 7 × 4 được tuyên bố là sẽ hiển thị kết quả đảm bảo trong 28 ngày.
Ứng dụng tạo báo cáo chi tiết về thói quen tập luyện của bạn và hiển thị lượng calo đã đốt cháy, số ngày đã bỏ qua, thời gian tập luyện tính bằng phút và biểu đồ chi tiết về cân nặng của bạn kể từ khi bạn bắt đầu thói quen. Nó cũng cung cấp cho bạn các lệnh âm thanh để giúp bạn có thêm sức mạnh giống như một huấn luyện viên ngoài đời thực. Bạn cũng có thể thay đổi thời gian còn lại và thời gian đếm ngược tùy theo sự thuận tiện của mình, điều này cho phép bạn giữ đồng bộ với các thói quen tập thể dục mà không cần vội vàng qua một tập.
Ưu điểm Bạn có tùy chọn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể một cách riêng biệt.
Nhược điểm bạn không thể xem các video tập thể dục trong ứng dụng, điều này gây phiền toái vì nó có thể dễ dàng triển khai trong ứng dụng.
Ứng dụng này miễn phí và bạn có thể xóa quảng cáo bằng cách mua ứng dụng từ cửa hàng Play.
Tải xuống Home Workout cho Android (miễn phí)
3. Strava
Strava giống một ứng dụng hoạt động thể chất hơn là một ứng dụng tập luyện chuyên dụng. Lý do nó nằm trong danh sách của chúng tôi vì không phải ai cũng muốn có một thói quen cố định là nhảy dây và plank 4 ngày một tuần để có được thân hình cân đối. Có rất nhiều hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy calo và có được thân hình cân đối và rất thú vị.
Strava có hai chế độ để theo dõi hoạt động của bạn, bạn có thể kết nối đồng hồ GPS hoặc sử dụng GPS của điện thoại để theo dõi vị trí của mình. Bạn có thể chọn từ danh sách các hoạt động mà bạn có thể làm, chẳng hạn như bạn có thể chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, trượt tuyết, lướt sóng, bơi lội, v.v. Đây là một vài môn thể thao mà tôi đã liệt kê còn nhiều môn thể thao khác được cung cấp bởi ứng dụng này.
Nó không chỉ theo dõi bạn khi bạn chạy bộ mà còn có thể thiết lập một lộ trình được lên kế hoạch trước và tính đến giao thông cũng như ngõ cụt. Bạn có thể tham gia các thử thách do người dân địa phương tổ chức và chạy marathon với bạn bè của mình. Kết nối Facebook cho phép bạn xem các hoạt động của bạn bè và mời họ chạy cùng nhau.
Ưu điểm Bạn có thể kết nối nó với Google fit và My Fitness Pal, nó theo dõi các hoạt động của bạn và hiển thị tiến trình của bạn trong tab hồ sơ.
Nhược điểm Nó không có tùy chọn để nhập lượng calo đã đốt cháy theo cách thủ công, nó chỉ tính toán bằng GPS mà đôi khi có thể không đáng tin cậy.
Ứng dụng này miễn phí nhưng nếu bạn mua phiên bản cao cấp với giá 7,99 đô la / tháng, bạn có thể tạo mục tiêu thể dục tùy chỉnh của mình.
Tải xuống Strava cho Android và iOS (miễn phí)
4. Female Fitness - Tập luyện cho phụ nữ
Cơ thể nam giới và nữ giới khá khác nhau và các ứng dụng tập luyện được thiết kế cho nam giới có thể không hiển thị kết quả mong muốn với phụ nữ. Với ý nghĩ đó, có những ứng dụng dành riêng cho phụ nữ tập trung vào một nhóm cơ như đùi, mông và cơ bụng hơn là bắp tay và lưng cho nam giới.
Thể hình Nữ sẽ nhắc bạn chọn một nhóm cơ và lịch trình để tập luyện, đồng thời tạo ra một lịch tập thể dục phù hợp với yêu cầu của bạn. Mỗi nhóm cơ đều có ba cấp độ - sơ cấp, trung cấp và cao cấp.
Mỗi quy trình đều có chuyên gia huấn luyện âm thanh thông báo cho bạn khi một bộ bắt đầu và khi nào cần nghỉ ngơi. Cùng với thói quen thường xuyên của bạn, bạn có thêm các bài tập khởi động và kéo dài thời gian ngủ để giữ cho cơ bắp của bạn được thư giãn. Báo cáo được tạo khi bạn hoàn thành các thói quen của mình và hiển thị biểu đồ có trọng số, lượng calo đã đốt cháy và số lượng bài tập đã hoàn thành.
Tính năng nhắc nhở cho phép bạn đặt các báo thức riêng biệt cho thói quen chung, khởi động buổi sáng và giãn thời gian ngủ. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa Google fit của mình để chia sẻ dữ liệu với ứng dụng sức khỏe.
Ưu điểm Ứng dụng theo dõi các hoạt động và bài tập của bạn và đưa ra các mẹo hàng ngày
Nhược điểm Các bài tập được giới hạn cho một số nhóm cơ mà họ có thể đã thêm nhiều thói quen tập thể dục hơn
Ứng dụng chính miễn phí nhưng nếu không thích quảng cáo, bạn có thể mua phiên bản cao cấp để loại bỏ quảng cáo.
Tải xuống Female Workout dành cho Android và iOS (miễn phí)
5. Freelectics
Freeletics là một ứng dụng đào tạo được cá nhân hóa thích ứng với mức độ thể chất của bạn và cung cấp các thói quen tùy chỉnh theo loại cơ thể của bạn.
Trước khi bắt đầu thói quen của mình, bạn có thể xem video về các bài tập trong thói quen để tìm hiểu tư thế chính xác và khi bạn đã hoàn thành, hãy nhấn nút bắt đầu để bắt đầu hiệp. Tab đào tạo cung cấp đào tạo được cá nhân hóa với huấn luyện viên ảo được thiết lập vào lần đầu tiên bạn sử dụng ứng dụng. Nó yêu cầu giới tính, mức độ thể dục và mục tiêu của bạn (giảm cân, lấy lại vóc dáng và tăng cơ). Sau đó, nó tạo ra thói quen và bạn có thể tập luyện mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Tab nguồn cấp dữ liệu hiển thị các loại thói quen tập đơn khác nhau với tiêu đề, thời gian và cơ trọng tâm của nó. Những bài tập như Krios, Charon và Burpees được thiết kế chiến lược để xây dựng sức mạnh của bạn từ cốt lõi.
Huấn luyện viên là một dịch vụ dựa trên đăng ký và cung cấp các thói quen tùy chỉnh và đề xuất dinh dưỡng với mức phí $ 2 / tuần được lập hóa đơn trong 6 tháng. Nó cũng đi kèm với đảm bảo hoàn lại tiền trong 14 ngày.
Ưu điểm Huấn luyện viên hỗ trợ âm thanh cung cấp các chương trình tập luyện tùy chỉnh phù hợp với bạn và điều chỉnh theo sức mạnh của bạn khi bạn tiến bộ.
Nhược điểm Bạn không có tùy chọn để chọn các thói quen tập thể dục cho các nhóm cơ cụ thể, nó được đưa vào câu lạc bộ trong chương trình huấn luyện.
Tải xuống Freeletics cho Android và iOS (miễn phí)
6. Câu lạc bộ huấn luyện Nike
Câu lạc bộ huấn luyện Nike là một ứng dụng thể dục cung cấp các bài tập và thói quen mà các vận động viên thực hiện. Xét về mối quan tâm của Nike đối với thể thao, có thể chấp nhận được khi nói rằng họ có hiểu biết sâu rộng về các bài tập cho mọi loại cơ thể.
Mặc dù nó cung cấp các thói quen tập luyện cho người tập gym, nhưng câu lạc bộ Huấn luyện của Nike có khoảng 96 bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Các bài tập được phân loại theo sức mạnh, sức bền và khả năng vận động cho phép bạn lựa chọn theo mong muốn của mình. Nếu bạn không chắc chắn những bài tập nào cần tuân theo, thì có sẵn các kế hoạch hoàn chỉnh. Nó cung cấp các thói quen khác nhau để có được thân hình cân đối, trọng lượng cơ thể và kế hoạch khởi động cho người mới bắt đầu.
Ưu điểm Các thói quen tập luyện phong phú cho mọi cơ trên cơ thể bạn, giao diện người dùng sạch sẽ
Nhược điểm Không có tùy chọn để đồng bộ hóa tiến trình với các ứng dụng sức khỏe khác như Google Fit.
Tải xuống Nike Training Club cho Android và iOS (miễn phí)
7. Tập luyện trong 7 phút
Ứng dụng tập luyện 7 phút lấy ý tưởng phát triển rằng một tập hợp các bài tập không tốn nhiều tài nguyên có thể được thực hiện dưới bảy phút và tạo ra kết quả đáng kể. Đây là một kỹ thuật được phát triển trong những năm gần đây, có tính đến lối sống mệt mỏi của chúng ta. Tập luyện kéo dài bảy phút bao gồm các bài tập như nhảy dây, ngồi trên tường, plank, chống đẩy, v.v.
Ứng dụng này có bố cục đơn giản, bạn có thể chọn từ thư viện tập luyện thông minh, 7 phút hoặc tùy chỉnh. Một thói quen tập luyện kéo dài 7 phút bắt đầu với các bài khởi động như cuộn vai, bắt chéo tay và móc đầu gối. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục mà không cần các bài tập khởi động. Tất cả các bài tập đều có kèm theo một hình ảnh chuyển động cho thấy tư thế chính xác và các lệnh âm thanh. Điều này khuyến khích và hướng dẫn bạn giữ nhịp thở và tư thế đúng. Điều này đảm bảo thói quen tập luyện của bạn là hoàn hảo và mang lại cho bạn kết quả rõ ràng.
Bạn có thể đánh giá hiệu suất của mình và cập nhật mức độ thể chất và động lực của bạn. Và Nó cho phép ứng dụng cải thiện các đề xuất bài tập trong ứng dụng tập luyện thông minh.
Ưu điểm Bạn nhận được giao diện người dùng tương tác để đồng bộ hóa các quy trình của mình và hoạt động tốt hơn
Nhược điểm Không có tùy chọn để theo dõi tiến trình của bạn. Tùy chọn theo dõi tiến trình rất chung chung không cung cấp nhiều thông tin chi tiết.
Tải xuống 7 Minute Workout cho Android và iOS (miễn phí)
8. 8 phù hợp
8fit là một ứng dụng thể dục toàn diện, cung cấp các thói quen tập luyện, với các đề xuất về bữa ăn và theo dõi hoạt động.
Phần tập luyện của ứng dụng được xây dựng tốt và các bài tập được cung cấp có thể được thực hiện ngay tại nhà của bạn. Thói quen bao gồm các bài tập như vòng tròn chân, nhịp đập vai, plank, squat và bàn chân nhanh. Nó cũng có khả năng đăng nhập vào các hoạt động thể chất ngoài trời của bạn như đạp xe, chạy, bơi lội, v.v. Nếu chương trình quá khó đối với bạn, nó có thể được thay đổi từ trang cài đặt cho phù hợp với mức độ thoải mái của bạn. Tập thể dục là để thúc đẩy bản thân, vì vậy đừng chọn những chương trình quá dễ dàng.
Hồ sơ theo dõi các hoạt động của bạn và hiển thị biểu đồ các bước bạn đã thực hiện trong một tuần và vẽ biểu đồ trên lịch. Nó cũng cung cấp cho bạn các gợi ý về bữa ăn, đây là một phần quan trọng khác của một bài tập tốt. Mặc dù đây là một tính năng trả phí nếu bạn muốn chỉ cần gắn bó với việc tập luyện, bạn có thể làm điều đó miễn phí.
Ưu điểm Đưa ra các gợi ý về Dinh dưỡng và theo dõi các bước và lượng calo đã đốt cháy.
Nhược điểm Bạn không có tùy chọn về thói quen tập thể dục ngắn hơn và có thể mệt mỏi nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục.
Mặc dù ứng dụng miễn phí, bạn không thể lập kế hoạch các bữa ăn trong phiên bản miễn phí nhưng bạn có thể mua đăng ký $ 5 / tháng.
Tải xuống 8fit cho Android và iOS (miễn phí)
Ứng dụng tập luyện nào tốt nhất cho bạn?
Vâng, mọi ứng dụng Workout không hoạt động với tất cả mọi người, 8fit rất phù hợp nếu bạn muốn được đề xuất về dinh dưỡng và muốn tự nấu ăn. 7 Minute Workout là tốt nhất cho những người có lịch trình bận rộn. Thể hình Nữ như tên cho thấy được phát triển đặc biệt cho phụ nữ. Cá nhân tôi thích Strava vì tôi không tập thể dục mà thay vào đó là các hoạt động ngoài trời. Hãy cho chúng tôi biết bạn thích ứng dụng nào nhất trong phần bình luận bên dưới.
Đọc Ứng dụng theo dõi cân nặng tốt nhất để giữ dáng
