Nếu bạn cảm thấy sự thôi thúc quay trở lại từ các mạng xã hội hoặc chỉ cảm thấy mệt mỏi khi được cân nhắc và đo lường bởi những người bạn chưa từng gặp, đây là một số lợi ích của giải pháp truyền thông xã hội. Tôi cũng sẽ cho bạn thấy một số thủ thuật thực tế để giúp đạt được nó.
Có một phong trào ngày càng tăng đối với việc rút phích cắm và giảm ảnh hưởng của truyền thông xã hội và internet trong cuộc sống của chúng ta. Một người trung bình dành 1 giờ 40 phút mỗi ngày để kiểm tra các mạng xã hội của họ. Đó là khả năng nhiều hơn chúng ta chi tiêu nói chuyện với những người khác quan trọng của chúng tôi hoặc gia đình.
Mục đích ban đầu của công nghệ là làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Cho dù đó là bằng cách giải quyết vấn đề, tự động hóa, lợi ích năng suất hoặc giao tiếp tức thời. Một nơi nào đó trên đường đi mà mục đích đã được suborned và bây giờ công nghệ cản trở nhiều như nó giúp. Phương tiện truyền thông xã hội là một ví dụ điển hình về điều này.
Nhược điểm của truyền thông xã hội
Được thiết kế để giúp chúng tôi giữ liên lạc với bạn bè, chia sẻ cuộc sống của chúng tôi và hòa đồng hơn, người dùng giờ đây cô đơn và không vui hơn bao giờ hết. Cùng với bằng chứng xã hội đã so sánh xã hội, thói quen khó chịu khi so sánh bản thân với người khác hoặc những người khác so sánh chúng tôi với chính họ hoặc ý tưởng của chính họ. Đó là tốt nếu bạn đi ra trên đầu trang nhưng không phải là quá tốt nếu bạn không.
Tôi sống ở một thành phố. Tôi luôn ở quanh mọi người nhưng họ không ở trong không gian cá nhân của tôi. Tuy nhiên, tôi có thể dành một giờ trên Facebook và một số người sẽ ở trong khuôn mặt của tôi. Một số người trong số họ tôi sẽ biết và được kết nối với. Một số người trong số họ tôi sẽ không.
Tìm kiếm để được cổ vũ bởi bạn bè? Cần phải ném ra tâm trạng đó? Đừng đi trên phương tiện truyền thông xã hội. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bạn dành nhiều thời gian hơn cho truyền thông xã hội, bạn càng trở nên bất hạnh hơn. Đại học Pittsburgh đã hỏi 1.787 người Mỹ trưởng thành về thói quen truyền thông xã hội của họ. Họ thấy rằng càng có nhiều người sử dụng truyền thông xã hội, họ càng không hài lòng.
Những lợi ích của một phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện
Bên cạnh trầm cảm, cảm giác tự ti, so sánh tiêu cực và lãng phí gần hai tiếng mỗi ngày không có gì, những lợi ích khác của giải độc phương tiện truyền thông xã hội là gì?
Nhiều thời gian rảnh hơn
Thời gian bạn dành cho truyền thông xã hội có thể được chi tiêu tốt hơn để làm những việc khác. Bạn có thể vẫn hòa đồng bằng cách thực sự gọi điện cho mọi người trên điện thoại. Bạn thậm chí có thể đi ra ngoài thế giới thực và uống cà phê với họ. Bạn cũng có thể làm việc hiệu quả hơn bằng cách học một kỹ năng mới, trở nên phù hợp, làm việc nhiều hơn, làm việc thông minh hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
Nội dung
Hành trình của chúng tôi để mãn nguyện gần như là bất tận như nhiệm vụ của chúng tôi cho sự giác ngộ, nhưng không kém phần ý nghĩa. Con đường hướng tới sự mãn nguyện bắt đầu khi bạn ngừng so sánh bản thân với người khác và tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài. Chúng ta đều biết chúng ta có khuynh hướng so sánh cuộc sống hay thành tựu của chúng ta với người khác và thường sẽ trở nên tồi tệ nhất. Bằng cách loại bỏ càng nhiều điều đó càng tốt khỏi cuộc sống của chúng ta, chúng ta bắt đầu coi trọng cuộc sống của chúng ta về những gì họ thực sự đang có.
Quyền riêng tư khác
Mạng xã hội vô cùng xâm lấn. Bạn chỉ nhận ra số tiền họ biết và muốn biết về bạn khi bạn bắt đầu đóng tài khoản. Họ muốn biết mọi thứ về bạn, cuộc sống của bạn, bạn bè, thói quen của bạn và hơn thế nữa. Họ không bảo vệ chính xác dữ liệu đó và thường chia sẻ dữ liệu giữa các mạng. Ví dụ, bạn có biết WhatsApp chia sẻ dữ liệu của bạn với Facebook không?
Kết nối lại với thế giới thực
Nó là tất cả quá dễ dàng để cắm mình vào internet và không bao giờ đi ra ngoài ngoại trừ để làm việc. Rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội và nhìn ra ngoài cửa sổ sẽ cho bạn thấy thế giới bên ngoài. Đó là một điều nhỏ nhưng vô cùng quý giá. Ngay cả đi bộ ngắn trong ánh nắng cũng có thể cải thiện cảm giác của bạn.
Thả lòng tự ái
Truyền thông xã hội là tất cả về sự chấp thuận. Mọi người thích và chia sẻ những gì chúng tôi nói và làm, mọi người đồng ý với quan điểm hoặc quan điểm của chúng tôi và làm hài lòng chúng tôi. Nếu bạn không thường tự yêu mình, bạn sẽ phụ thuộc ngày càng ít vào bạn là trung tâm của thế giới của bạn, vì lợi ích của bạn và mọi người xung quanh bạn.
Cách cai nghiện thành công từ phương tiện truyền thông xã hội
Bắt đầu bất kỳ liên doanh mới là phần dễ dàng. Duy trì động lực và nhìn thấy nó qua là nơi khó khăn nằm. Dưới đây là một số chiến lược chắc chắn để đảm bảo giải độc phương tiện truyền thông xã hội của bạn thành công. Sử dụng một số hoặc tất cả các mẹo này để rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn.
Không phải tất cả các mẹo đều có hiệu quả với mọi người, vì vậy hãy xây dựng một chiến lược phù hợp với bạn. Chúc may mắn với điều đó!
Biết bạn đang chống lại cái gì
Phương tiện truyền thông xã hội đã được so sánh với sự nghiện ngập. Các nhà khoa học tin rằng các thụ thể dopamin tương tự được kích thích bởi các chứng nghiện khác cũng được kích thích bởi các mạng xã hội. Vì vậy, một phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện thực sự là một cai nghiện.
Niềm tin phổ biến hiện nay là phải mất khoảng 100 ngày để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc dopamine. Do đó, bạn cần lập kế hoạch cho ít nhất là lâu để thực sự bắt đầu thói quen. Bạn cũng không nên đánh giá thấp như thế nào là khó khăn nó sẽ được ở lần.
Cho mọi người biết bạn đang làm gì và tại sao
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chia sẻ mục tiêu của họ có nhiều khả năng gặp họ hơn. Nó cũng hữu ích để nói với bạn bè thực sự của bạn rằng bạn đang tham gia một sabbatical từ phương tiện truyền thông xã hội để họ không tự hỏi tại sao bạn biến mất.
Nói với tất cả những người bạn là những người bạn 'thực sự' với điều đó bạn sẽ không ở trên phương tiện truyền thông xã hội một thời gian nhưng họ được chào đón nhiều hơn để nhắn tin hoặc gọi cho bạn và bạn sẽ rất vui khi trò chuyện. Rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội không có nghĩa là rút khỏi tình bạn.
Bây giờ mọi người biết về mong muốn của bạn để làm một phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện, bạn có nhiều khả năng thành công như bạn không muốn nhìn ngu ngốc.
Xóa ứng dụng và dấu trang
Bạn cần phải bắt đầu như bạn có nghĩa là để đi về. Xóa ứng dụng truyền thông xã hội khỏi điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay, máy tính của bạn và bất kỳ nơi nào khác bạn truy cập chúng. Xóa dấu trang của họ khỏi trình duyệt của bạn và đảm bảo không có cách nào dễ dàng để truy cập mạng.
Bạn chưa phải xóa tài khoản của mình, tài khoản này đến sau. Bằng cách xóa các ứng dụng, bạn đã gặp khó khăn trong việc truy cập các phương tiện truyền thông xã hội và bây giờ nó sẽ có một nỗ lực có ý thức để đăng nhập, mang đến cho bạn cơ hội thực hiện ý chí.
Nhận một chút trợ giúp nếu bạn cần
Nếu bạn tìm thấy ý chí phai nhạt hoặc tiếp tục bị cám dỗ để đăng nhập vào phương tiện truyền thông xã hội, hãy sử dụng các công cụ phần mềm để trợ giúp. Tiện ích mở rộng của trình duyệt hoặc bộ lọc web có thể giúp chặn truy cập truyền thông xã hội nếu bạn thấy khó khăn. Các ứng dụng web như Tự kiểm soát hoặc Tập trung có thể giúp bạn duy trì hiệu quả mà không bị cám dỗ để kiểm tra các mạng xã hội của bạn.
Thay thế phương tiện truyền thông xã hội bằng thứ gì đó
Một trong những điều khó khăn nhất về nghiện là cảm giác thiếu hoạt động bạn đang rút lui. Để giúp tránh điều này càng nhiều càng tốt, hãy điền vào cùng một khoảng thời gian bạn dành cho phương tiện truyền thông xã hội với một điều thú vị hơn. Ví dụ, cho phép mình có thêm hai giờ chơi game, giao tiếp, đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bất cứ điều gì.
Thay thế thời gian bằng một cái gì đó tích cực hơn và bạn làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó. Thay vì cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ và không có gì khác, bạn vẫn có thể cảm thấy như thể bạn đang bỏ lỡ nhưng cảm giác của việc có thể làm điều gì đó tích cực thay vào đó sẽ giúp lấy đi lợi thế.
Theo dõi tiến độ của bạn
Có lý do chính đáng tại sao các nhóm hỗ trợ cho tiền xu hoặc huy chương để ăn mừng thời gian. Họ giúp chúng tôi biết chúng tôi đã đến được bao xa và làm rõ rằng bạn có thể làm được điều đó. Thời gian đánh dấu là về việc tiến lên và kỷ niệm thành tựu. Theo dõi tiến trình trên lịch hoặc màn hình khác cho bạn thấy tiến bộ. Nó giúp bạn tập trung vào việc tiến lên phía trước trong khi cũng kỷ niệm những gì bạn đã đạt được.
Tự thưởng cho mình
Tự thưởng cho bản thân khi học khóa học là một cách rất hiệu quả để vượt qua cơn nghiện. Chia nhỏ thành các phần có thể quản lý được. Một phần thưởng nhỏ cho một ngày, một phần thưởng lớn hơn một chút trong một tuần, điều gì đó tốt đẹp cho việc tạo ra một tháng và cứ như vậy. Chính xác hình thức mà phần thưởng nhận được là hoàn toàn tùy theo sở thích và không thích của bạn.
Vượt qua FOMO
Một khía cạnh quan trọng của giải độc phương tiện truyền thông xã hội là Sợ mất tích (FOMO). Đây là một động lực tâm lý mạnh mẽ mà lừa chúng ta vào việc đánh giá những thứ thực sự không quan trọng hoàn toàn bởi vì những người khác dường như đang tận hưởng chúng. Một cách để vượt qua FOMO là lấy cổ phiếu của những gì thực sự quan trọng với bạn và liệu có nhiều khía cạnh của vấn đề truyền thông xã hội ở tất cả trong chương trình tuyệt vời của cuộc sống.
Rất có thể bạn sẽ tự hỏi bản thân những câu hỏi này để đạt được điểm này nên việc tiếp tục không phải là vấn đề. Nếu bạn thấy mình bị FOMO, bài viết này từ Tâm lý học hôm nay có một số cơ chế đối phó hữu ích mà bạn có thể sử dụng.
Phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện
Tôi sẽ không giả vờ rằng một phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện sẽ dễ dàng. Tôi biết ngay từ đầu bạn khó có thể dừng kiểm tra điện thoại của mình sau mỗi năm phút hoặc làm mới trình duyệt để xem bạn có thông báo nào không. Tuy nhiên, tôi sẽ nói với bạn rằng điều đó là có thể, rằng nhiều người đã làm điều đó và rằng nó gần như được coi là một điều tích cực bởi những người đã cai nghiện thành công. Tôi tự coi mình là một trong số họ.
Không có gì đáng giá là dễ dàng nhưng đôi khi con đường khó hơn thực sự là một trong những giá trị tham gia.
