Với COVID-19 và việc khóa cửa đang diễn ra, mọi thứ đang trở nên khó khăn về mặt tinh thần. Nếu bạn thường căng thẳng nhiều, các triệu chứng như ngủ không đều, không thể tập trung và chán ăn có thể phổ biến. Nghe thì có vẻ dễ dàng nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận thức được tình trạng của mình và có thái độ tích cực để đối phó với nó. Tôi biết điều đó không hề dễ dàng nhưng bạn luôn có thể sử dụng điện thoại để kiểm soát sự lo lắng của mình. Dưới đây là các ứng dụng tốt nhất để đối phó với sự lo lắng trên iOS và Android.
Đọc: 7 ứng dụng Yoga tốt nhất cho iOS và Android
Ứng dụng tốt nhất để đối phó với lo âu
1. Hành trình - Tạp chí Sữa
Journalling về cơ bản là viết các sự kiện hoặc suy nghĩ hàng ngày của bạn. Nó giống như một cuốn nhật ký cá nhân. Bây giờ, nếu bạn muốn bắt đầu viết nhật ký, bạn phải xem xét một ứng dụng hoạt động trên mọi thiết bị. Ứng dụng Journey có sẵn trên tất cả các nền tảng, bao gồm cả Linux. Nó có thiết kế gọn gàng, do đó dễ dàng cho người mới bắt đầu ghi lại những phản ánh hàng ngày.
Cùng với việc viết, bạn cũng có thể thêm hình ảnh, video, âm thanh và ghi âm giọng nói. Bạn có thể xem nhật ký của mình theo nhiều cách, chẳng hạn như dòng thời gian, xem lịch, nhật ký ảnh và quan trọng nhất là theo vị trí nếu bạn gắn thẻ địa lý cho các bài viết của mình.
Viết nhật ký mỗi ngày là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và đối phó với lo lắng.
Phiên bản miễn phí của ứng dụng sẽ hoạt động tốt đối với hầu hết các bạn. Hãy dùng thử ứng dụng trong vài ngày và nếu bạn cảm thấy cần bổ sung như tích hợp Google Fit, chế độ tối, tạo mục nhập qua email, v.v., bạn có thể trở thành thành viên với mức phí $ 4 / tháng.
Tổng quat
- Thêm mật khẩu để giữ nhật ký riêng tư
- Đồng bộ hóa trên các thiết bị
- Có sẵn dưới dạng ứng dụng web và ứng dụng dành cho máy tính để bàn
- Phần Huấn luyện viên về Cách thực hiện và các bài viết về tài nguyên
Nhận Journey - Dairy Journal dành cho (iOS | Android)
2. Daylio - Theo dõi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng thường xuyên là kết quả của lo lắng và căng thẳng. Vì vậy, một ứng dụng đánh giá tâm trạng của bạn và theo dõi nó nên được ưu tiên. Daylio - Theo dõi tâm trạng giúp bạn làm điều đó với mục nhập tâm trạng gồm 2 bước. Chỉ cần chọn tâm trạng của bạn và các hoạt động bạn đã thực hiện vào ngày hôm đó. Ví dụ, bạn ăn đồ ăn vặt và cảm thấy không ngon miệng hoặc bạn ngồi thiền và bạn cảm thấy hạnh phúc đáng kể. Với lịch và thông tin thống kê, bạn có thể theo dõi tâm trạng của mình trong một khoảng thời gian và tạo ra các thói quen lành mạnh.
Bạn cũng có thể đặt nhiều lời nhắc để phát triển thói quen hoặc theo dõi tâm trạng theo thời gian với biểu đồ tâm trạng và số liệu thống kê hàng năm, v.v. Phiên bản cao cấp có giá 3 đô la / tháng, cung cấp cho bạn lời nhắc không giới hạn, loại bỏ quảng cáo, cho phép sao lưu tự động, tùy chọn xuất PDF , Vân vân.
Tổng quat
- Khóa ghim để bảo mật
- Biểu đồ tâm trạng và số liệu thống kê hàng năm
- Đặt nhiều lời nhắc
- Xuất sang định dạng PDF và CSV
Tải Daylio - Mood Tracker cho (iOS | Android)
3. Dám - Thoát khỏi lo âu
Dare được thiết kế đặc biệt để đối phó với sự lo lắng với chương trình đào tạo dựa trên bằng chứng của nó. Bạn bắt đầu bằng cách chọn tình trạng mà bạn đang đối phó như lo lắng, lo lắng, cơn hoảng loạn, v.v. Sau khi bạn chọn lĩnh vực bạn quan tâm, nó sẽ hiển thị cho bạn rất nhiều hướng dẫn bằng âm thanh (tâm lý) từ 2 đến 20 phút.
Như chúng ta biết các cơn hoảng loạn khá phổ biến và cần được chú ý ngay lập tức. Do đó, bạn sẽ tìm thấy nút SOS ngay trên màn hình chính, nút này cung cấp âm thanh dựa trên cuộc trò chuyện tức thì giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Trong trường hợp bạn muốn giữ lại những bản âm thanh có hướng dẫn này, bạn cũng có thể tải chúng xuống.
Một tính năng khác mà bạn có thể lấy cảm hứng từ đó là phần Câu chuyện thành công. Bạn có thể đọc tài khoản của những người khác đã thoát khỏi lo lắng một cách duyên dáng với ứng dụng. Ứng dụng cũng có một biến thể trả phí bắt đầu từ $ 9,99 / tháng miễn phí, cung cấp cho bạn nhiều hướng dẫn âm thanh trị liệu, thử thách hàng tháng, v.v.
Tổng quat
- Chương trình dựa trên bằng chứng để đối phó với lo lắng
- Nút SOS cho các cuộc tấn công hoảng sợ
- Phần câu chuyện thành công
- Thời gian dùng thử 7 ngày
Tải ứng dụng Dare cho (iOS | Android)
4. Ngừng thở và suy nghĩ
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với căng thẳng và căng thẳng có thể được giải quyết một cách hiệu quả bằng chánh niệm và hòa giải. Stop Breathe and Think là một thỏa thuận trọn gói với cách tiếp cận đơn giản. Nó bao gồm các video thiền, yoga và bấm huyệt hàng ngày trong ứng dụng. Nó cung cấp cho bạn một phiên tâm trí được điều chỉnh theo tâm trạng của bạn bằng cách điều chỉnh nó theo trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể cầm mọi thứ trong tay bằng cách tự hướng dẫn thiền định và hẹn giờ thở.
Bên cạnh thiền cơ bản, nó có một danh sách các hoạt động dành cho trẻ em, một buổi tập kéo dài một phút, v.v., trong đó yoga và bấm huyệt có giá đăng ký hàng tháng là 10 đô la, có thể tốn kém đối với một số người. Điều này cũng cho phép bạn truy cập vào các hoạt động mới hàng tháng.
Tổng quat
- Các buổi thiền có hướng dẫn
- Hẹn giờ thiền và thở
- Trình theo dõi tiến độ hàng tháng và hàng ngày
- Thông tin đồ họa về cách thiền
Nhận Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. Trò chuyện Cuộc sống
Talk Life là một ứng dụng giúp bạn có cơ hội nói về những vấn đề của mình với người khác. Nó giống như một nền tảng truyền thông xã hội, nơi bạn có thể đăng cảm xúc của mình và xem những gì người khác đã đăng. Bạn có tùy chọn để bình luận, thể hiện sự ủng hộ và thậm chí nhắn tin cho cá nhân ai đó. Bạn có thể đăng bài ẩn danh, điều này thật tuyệt nếu bạn khó thể hiện một cách tự do.
Vấn đề duy nhất mà tôi gặp phải với ứng dụng là, có rất ít hoặc không có sự kiểm duyệt mà đôi khi để cho các bài đăng sai sót lọt qua. Ứng dụng cũng có các quảng cáo xuất hiện khi bạn cuộn qua dòng thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua nó bằng cách đăng ký với giá $ 6 / tháng. Thao tác này sẽ xóa quảng cáo, mở khóa thẻ quà tặng, v.v.
Tổng quat
- Nền tảng truyền thông xã hội
- Chia sẻ các bài viết liên quan đến lo lắng, căng thẳng, trầm cảm
- Đọc các bài viết trong mục Sức khỏe
- Mục Nhật ký cho các bài viết riêng tư
Tải Talk Life cho (iOS | Android)
6. Tập luyện tại nhà
Theo một báo cáo trên Harvard Health Blog, Tập thể dục thay đổi hóa học của não bằng cách tăng các chất hóa học thần kinh chống lo âu quan trọng như serotonin và cũng xây dựng khả năng phục hồi trước những cảm xúc bão tố.
Vậy bạn dùng gì để tập thể dục? Chà, miễn là bạn đang ở nhà, bạn có thể tận dụng trọng lượng cơ thể nếu bạn không có thiết bị. Ứng dụng tập luyện tại nhà có các thói quen để nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể. Bạn không cần phải đi quá sức để đối phó với sự lo lắng. Để giải quyết vấn đề này, nó cũng có các thói quen kéo giãn và khởi động cho người mới bắt đầu cùng với hướng dẫn bằng video và hình ảnh động cho mỗi bài tập. Bạn có thể thử cách này trong 15-20 phút mỗi ngày. Tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu hàng tuần và chọn một phiên kéo dài từ phần khám phá.
Ứng dụng có thời gian dùng thử 7 ngày sau đó có giá 9,99 đô la / tháng nếu bạn muốn loại bỏ quảng cáo và có quyền truy cập vào các kế hoạch tập luyện khác. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng ứng dụng đã có nội dung chất lượng miễn phí, vì vậy bạn sẽ không phải mua nó.
Tổng quat
- Các bài tập khởi động và kéo căng
- Theo dõi biểu đồ tiến trình
- Lời nhắc tập luyện
- Hướng dẫn hoạt hình và video
Tập luyện tại nhà - Không cần thiết bị cho (iOS | Android)
7. Youper - Sức khỏe cảm xúc
Đó là một cách rất độc đáo để giải quyết vấn đề sức khỏe cảm xúc. Ứng dụng sử dụng AI hoặc Trợ lý sức khỏe cảm xúc với cách tiếp cận theo phong cách trò chuyện. Nó dựa trên các kỹ thuật như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT). AI bắt đầu trò chuyện với bạn ngay khi bạn mở ứng dụng theo cách khá hài hước. Nó nhắc nhở bạn theo thời gian và tư vấn cho bạn theo phản hồi của bạn. Nó có thể theo dõi tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn những hiểu biết sâu sắc về cảm xúc và kiểm tra tính cách của bạn.
Bạn cần đăng ký để sử dụng ứng dụng. Ứng dụng tiêu chuẩn miễn phí, nhưng Premium có giá 4,5 đô la / tháng, cho phép bạn theo dõi triệu chứng, hội thoại nâng cao, trò chuyện AI giải quyết vấn đề, các buổi thiền, v.v.
Tổng quat
- Kiểm tra tính cách với các gợi ý
- AI phong cách trò chuyện sâu sắc
- Theo dõi lo lắng thường xuyên
Get Youper - Sức khỏe cảm xúc dành cho (iOS | Android)
8. Nhóm hỗ trợ trực tuyến
Trở thành thành viên của các nhóm hỗ trợ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang thực sự giải quyết. Những nhóm hỗ trợ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự lo lắng và bạn có thể tìm cách đối phó với nó. Một phần khác là trả lại cho cộng đồng. Vì vậy, nếu bạn là người đã đối phó thành công, những nhóm này có thể là một cách tuyệt vời để chỉ đường cho những người khác vẫn đang gặp khó khăn. Dưới đây là một số nhóm hỗ trợ bạn có thể tham gia.
- Turn2me – Nó tổ chức các nhóm hỗ trợ trực tuyến do các chuyên gia điều hành về các vấn đề khác nhau như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, v.v. Hoàn toàn miễn phí nhưng yêu cầu đặt trước.
- Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ – Trang web này là một kho tàng tài nguyên về lo âu và trầm cảm. Nó cũng tổ chức các hội thảo trên web thường xuyên của các chuyên gia và bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân từ các nhà trị liệu xung quanh vị trí của bạn.
- 7Cups – Bạn có thể đăng ký tham gia các buổi tư vấn và trị liệu có trả phí với các chuyên gia được cấp phép. Nó cũng có một cuộc trò chuyện 24 × 7 miễn phí, nơi bạn có thể nói chuyện với những thính giả tình nguyện.
Giữ chặt! Nó sẽ trở nên tốt hơn.
Hãy nhìn xem, mọi thứ cần có thời gian và nỗ lực không ngừng. Nhưng nếu bạn cảm thấy cần can thiệp, hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu cần, hãy tìm một nhà trị liệu gần khu vực của bạn. Trên tất cả, đừng cảm thấy bạn đơn độc và biết rằng việc cảm thấy lo lắng là điều hoàn toàn tự nhiên. Thêm một số ứng dụng này vào thói quen hàng ngày của bạn và thực hiện bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về COVID-19, hãy xem hướng dẫn của CDC về cách quản lý căng thẳng và lo lắng.
Cũng đọc: Lo lắng do Coronavirus: Hãy thử những trò chơi thư giãn đầu óc này để giảm bớt lo âu
