Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiền định hàng ngày trong 8 tuần, phát triển nhiều chất xám hơn ở vỏ não trước trán (một phần của não liên quan đến trình độ suy nghĩ cao hơn) và thu nhỏ hạch hạnh nhân (bộ não bò sát không an toàn của chúng ta)
Giống như cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi để giữ sức khỏe, tâm trí của chúng ta cũng cần thiền định để khỏe mạnh. Tôi đã thiền định hàng ngày kể từ năm tháng trước. Và nếu có một điều mà mọi người nên làm, đó sẽ là hòa giải.
Tuy nhiên, vấn đề là hầu hết mọi người đều không biếtchính xác thì thiền là gì hoặc cách bắt đầu. Đúng ? Vì vậy, trong bài đăng chúng ta sẽ hiểu khái niệm cốt lõi của thiền và cách đạt được nó.
Hòa giải là gì?
Hòa giải (hay chánh niệm) là một trạng thái mà bạn không nghĩ về điều gì. Hầu hết mọi người khi ngồi thiền đều nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần và sau đó cố gắng giải tỏa tâm trí. Khi bạn bị phân tâm và bắt đầu suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại. Vì vậy, đơn giản nói rằng khi bạn thiền, bạn đã buông bỏ mọi suy nghĩ của mình.
Tại sao phải thiền?
Tôi thiền vì nó thúc đẩy năng suất của tôi. Nhưng cũng có một số lợi ích sức khỏe và sinh lý khác. Ví dụ như lo lắng / HA thấp, suy nghĩ rõ ràng, cải thiện tư duy, bình an nội tâm, hạnh phúc, v.v.
Một số bạn có thể nghĩ rằng đó là hiệu ứng giả dược, nhưng không phải vậy. Thiền hàng ngày thực sự có thể thay đổi cấu trúc não.
Làm thế nào để thiền?
Click vào ảnh để phóng to
Không có hướng dẫn sửa chữa để thiền định. Bạn có thể làm điều đó, khi bạn ngồi một mình, đi bộ ở nơi công cộng, nghe nhạc hai tai, cảm nhận hơi thở của bạn, lặp đi lặp lại một câu thần chú, v.v. Bất cứ điều gì phù hợp với bạn, đều là cách tốt nhất.
Tuy nhiên, có một số phương pháp phù hợp hơn với hầu hết mọi người, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Và một trong số chúng phổ biến là Thiền có hướng dẫn. Đó là một phương pháp thực hành trong đó giọng nói được hướng dẫn hoặc ghi âm sẽ hướng dẫn bạn từng bước.
Ứng dụng thiền có hướng dẫn
Cảnh báo: Trước khi bắt đầu, hãy lưu ý rằng các ứng dụng sau đây là cách tuyệt vời để phát triển thói quen thiền định, nhưng không phải là phương tiện cần thiết. Cố gắng loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.
# 1 HeadSpace
Đây là vua của tất cả các ứng dụng thiền có hướng dẫn. Tại sao ? Chà vì âm thanh nghe ấm hơn và ứng dụng có cấu trúc tốt.
Andy - người sáng lập và cũng là người nói trong ứng dụng headspace, thực sự biết phải nói gì và nói như thế nào. Ông đã thực hành thiền định trong nhiều thập kỷ. Ngoài ra còn có một bài nói chuyện của ông về thiền chánh niệm.
Khi bạn đăng ký headspace, bạn sẽ nhận được 10 ngày miễn phí của chương trình. Mỗi chương trình dài khoảng 10 phút và có nghĩa là để nghe vào từng ngày. Mặc dù bạn có thể lặp lại chương trình miễn phí bao lâu tùy thích, nhưng nếu bạn muốn có nội dung hơn, bạn sẽ phải trả tiền đăng ký.
Sau khi nghe xong nội dung miễn phí, bạn có thể muốn trả thêm tiền. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên tránh sự cám dỗ này, bởi vì chúng ta không muốn phụ thuộc vào nguồn bên ngoài để thiền định.
Ngoài nội dung hay và âm thanh mượt mà, ứng dụng còn đi kèm với các tùy chọn hữu ích như nhắc nhở, theo dõi tiến trình.
HeadSpace có sẵn cho Android, iOS và web.
# 2 Bình tĩnh
Calm tương tự như headspace, Nó có một số nội dung miễn phí và một số nội dung trả phí.
Tuy nhiên, không giống như headspace, phiên bản miễn phí cũng hỗ trợ âm thanh nền tuyệt đẹp của mưa rơi từ lá, nước chảy trên sông và nhiều âm thanh khác. Ứng dụng này tập trung nhiều hơn vào thư giãn sau đó là hòa giải.
Để nhanh chóng xả stress, bạn có thể vào trang web của họ để nghe nhạc êm đềm với hình ảnh động đẹp mắt. Không yêu cầu đăng nhập.
Calm có sẵn cho Android, iOS và web.
# 3 Hẹn giờ thông tin chi tiết
Không giống như hai ứng dụng trên, ứng dụng này không có hướng dẫn thiền từ một người nhưng nó cho phép bạn truyền trực tuyến từ các tài nguyên trực tuyến khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nó ngoại tuyến thì cũng có một tùy chọn cho điều đó.
Có vài trăm bài thiền có hướng dẫn trong danh sách, trong khoảng thời gian từ 1 phút đến một giờ. Và để làm cho quá trình lựa chọn dễ dàng hơn, có đánh giá và xếp hạng.
Giống như bình tĩnh, nó cũng cung cấp các bản nhạc có sẵn. Tuy nhiên, thay vì mưa rào hoặc nước chảy, trong ứng dụng này, bạn có thể đặt chuông kêu sau mỗi phút. Tuy nhiên, một số tùy chọn ở đây yêu cầu mua ứng dụng.
Insight Timer có sẵn cho Android và iOS.
# 4 Danh sách phát Spotify
Có một số danh sách phát hay về dàn xếp có hướng dẫn trên Spotify. Tuy nhiên, nó là một lựa chọn tốt chỉ dành cho các thành viên trả phí. Bởi vì trong phiên bản miễn phí, bạn nhận được quảng cáo giữa buổi thiền của mình, đây là một tác nhân giết chết tâm trạng.
Xem thêm: Cách tải Spotify ở các quốc gia bị hạn chế
# 5. Pháp âm
Trang web này có một số bộ sưu tập khổng lồ các bài pháp thoại và thiền có hướng dẫn.
Tất cả các bản âm thanh đều có sẵn miễn phí theo giấy phép chung sáng tạo. Nội dung hay nhưng một số âm thanh tôi đã nghe không được chuyên nghiệp về chất lượng âm thanh.
Chỉ có sẵn trên web.
# 6 Danh sách phát trên YouTube
YouTube có mọi thứ. Có một số kênh YouTube không sản xuất gì ngoài thiền có hướng dẫn của HQ. Tôi thích kênh có tên TheHonestGuys, kênh này hoạt động thường xuyên và sản xuất nội dung chất lượng.
Phần kết luận
Ở đây, chúng tôi đã thấy một số ứng dụng thiền có hướng dẫn hữu ích và các tài nguyên trực tuyến. Chúng hữu ích cho người mới, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không phụ thuộc vào chúng.
Hãy thiền định hàng ngày và nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp.
