Bạn muốn có thân hình cân đối nhưng lại có thời gian hạn chế? Các bài tập HIIT (Luyện tập cường độ cao) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn hơn. Nói một cách đơn giản, nó bao gồm một số bài tập đòi hỏi được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn và thời gian nghỉ ngơi thậm chí còn ngắn hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm ứng dụng tập luyện HIIT tốt nhất cho thiết bị di động và đồng hồ thông minh, thì đây là một số ứng dụng bạn nên xem.
Tại sao lại có ứng dụng HIIT Workout trên thiết bị di động và đồng hồ thông minh
Nếu bạn chưa đọc về lợi ích của HIIT, đây là một số chi tiết hữu ích dành cho bạn. Chúng tôi đã bao gồm 5K ứng dụng đang chạy, 10K ứng dụng đang chạy, và ngay cả ứng dụng thể dục cho Firestick trước. Vâng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện sức khỏe tim mạch, lượng đường và cũng nhắm mục tiêu chất béo hiệu quả hơn.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập HIIT cũng tốt hơn các bài tập cường độ trung bình để đạt được kết quả tốt cho sức khỏe.
1. Huấn luyện viên Đào tạo Freeletics
Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc lên lịch tập luyện HIIT phù hợp có thể khiến bạn khó hiểu. Freeletics biến điều đó trở nên cực kỳ dễ dàng với một huấn luyện viên âm thanh có hướng dẫn luôn giúp bạn di chuyển. Trước tiên, bạn cần đăng ký và thiết lập ứng dụng bằng cách cung cấp thông tin cơ bản cùng với các mục tiêu như giảm cân, cải thiện thể chất, giảm căng thẳng, v.v.
Vì bạn cần thiết lập ứng dụng theo sở thích cá nhân của mình, nên mỗi người dùng sẽ nhận được một bộ kế hoạch tập luyện và bài tập duy nhất để thực hiện
Một lý do khác tuyệt vời cho người mới bắt đầu là AI của Freeletics thu thập phản hồi trong tuần đầu tiên. Điều này cho phép ứng dụng sửa đổi và tùy chỉnh lịch trình đào tạo dành riêng cho người dùng. Freeletics cung cấp cho bạn quyền truy cập vào hơn 20 buổi tập luyện và phiên âm thanh, tuy nhiên, bạn cần nâng cấp lên phiên bản chuyên nghiệp ($ 34,99 / 3 tháng) để sử dụng huấn luyện viên.
ProS:
- Huấn luyện viên AI về âm thanh có hướng dẫn
- Các buổi đào tạo cá nhân hóa
- Nguồn cấp dữ liệu xã hội
- Hỗ trợ Apple Watch
Nhược điểm
- Quá trình thiết lập kéo dài
- Không có tùy chọn gói một tháng
Nhận Huấn luyện viên Đào tạo Freeletics cho (iOS | Android)
2. HIIT | Chó xuống
Tôi đã nói về Down Dog trước đây trong danh sách của chúng tôi về Ứng dụng yoga cho điện thoại di động. Phiên bản ứng dụng tập luyện HIIT đến từ cùng một nhà phát triển và tốt như ứng dụng yoga được khuyến nghị rộng rãi. Tương tự như ứng dụng trước, bạn bắt đầu với việc thiết lập hồ sơ của mình. Vì vậy, nếu bạn là người mới, bạn có thể chọn cấp độ 0 để bắt đầu lại từ đầu.
Bạn có thể chọn thời lượng của mỗi bài tập, thời gian nghỉ ngơi và chọn huấn luyện viên giọng nói yêu thích của bạn. Down Dog giúp việc xây dựng kế hoạch tập luyện trở nên thú vị. Bạn có thể chọn từ nhiều cài đặt trước khi tập luyện như đốt mỡ, cắt nhỏ toàn bộ cơ thể, v.v. nếu không chắc chắn. Nếu không, hãy tùy chỉnh và kết hợp các bài tập aerobic, chân, thân trên, cốt lõi và cơ mông. Nó đi kèm với bản dùng thử miễn phí 25 ngày và có giá 7,99 đô la mỗi tháng sau đó.
Ưu điểm:
- Video đào tạo chất lượng cao
- Các bài tập có thể tùy chỉnh cao
- Nhiều thể loại nhạc tùy chọn
Nhược điểm:
- Ứng dụng trả phí
- Cần băng thông cao
Tập HIIT | Down Dog dành cho (iOS | Android)
3. Bài tập 7 phút chính thức của J&J
Bạn có phải là người chửi bới khoa học khi tranh luận về các bài tập HIIT không? Ứng dụng 7 Minute Workout được phát triển bởi Chris Jordan, giám đốc sinh lý tập thể dục của Viện Hiệu suất Con người Johnson. Bài tập này thường được gọi là bài tập trong phòng khách sạn vì sức đề kháng duy nhất mà bạn có là trọng lượng cơ thể của bạn. Do đó, những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào không có lý do cho những người lười biếng.
Chọn từ bài tập tiêu chuẩn kéo dài 7 phút (hơn 9 phút khi khởi động), tính năng tập luyện thông minh điều chỉnh theo mức độ thể chất hiện tại của bạn hoặc từ thư viện bài tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, ứng dụng có hình minh họa hoạt hình cùng với bộ đếm thời gian. Nói chung, bạn có hơn 70 bài tập và 20 cài đặt trước, vì vậy bạn có thể kết hợp và kết hợp để tạo ra một thói quen tập luyện tùy chỉnh.
Ưu điểm:
- Được hỗ trợ bởi khoa học
- Không mua hàng trong ứng dụng
- Không quảng cáo
- Nhiều thời gian thay đổi để đáp ứng nhu cầu của người dùng (7 đến 32 phút)
- Hỗ trợ Apple Watch (với hoạt ảnh tập luyện)
Nhược điểm:
- Không thích hợp cho người dùng đang chạy
- Không có khả năng tùy biến cao (cài đặt trước cho mạch nghỉ ngơi / tập thể dục)
Nhận bài tập 7 phút chính thức của J&J cho (iOS | Android)
4. Tập luyện HIIT và Hẹn giờ
Tất cả các ứng dụng tập luyện HIIT dành cho thiết bị di động và đồng hồ thông minh được liệt kê ở trên đều có một số loại mua hàng trong ứng dụng. Ngoại lệ duy nhất là ứng dụng tập luyện J&J 7 phút, tuy nhiên điều đó rất hạn chế. HIIT Workouts and Timer không chỉ có nhiều bài tập hơn mà không có quảng cáo và hoàn toàn miễn phí.
Bạn nhận được một số chương trình tập luyện HIIT như Burn 100 (nhằm đốt cháy 100 calo), HIIT (tập 15/10/21 phút), v.v. Tất cả các bài tập đều được trình bày rõ ràng và có hướng dẫn từng bước. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thời gian nghỉ, điều chỉnh số lượng mạch, bật đồng hồ đếm ngược âm thanh, v.v.
Ưu điểm:
- Giao diện người dùng rất đơn giản (menu sạch và danh sách tập luyện)
- Hướng dẫn từng bước một
Nhược điểm:
- Video hướng dẫn của ứng dụng không tải thường xuyên
- Không có trên Apple Watch
- Chứa quảng cáo (không xâm nhập)
Nhận các bài tập HIIT và hẹn giờ cho (iOS | Android)
5. FitOn
Cho dù bạn muốn tập luyện một mình, với bạn bè của bạn hay bạn đang hướng dẫn một nhóm lớn người, ứng dụng này sẽ kiểm tra tất cả các điểm. Nó có sẵn trên điện thoại (iOS, Android), Apple Watch, TV (Roku, Apple) và thậm chí cả thiết bị truyền (Chromecast, FireTV Stick, qua Airplay, v.v.). Điều này làm cho nó khác biệt với các ứng dụng mà chúng ta đã thảo luận cho đến bây giờ. Những người tập luyện trong phòng khách của họ có thể thấy hỗ trợ Chromecast hữu ích.
Nó có thêm một quả anh đào ở trên vì tất cả các bài tập đều được giảng viên hướng dẫn và hoàn toàn miễn phí. Ngoài các bài tập HIIT, bạn cũng có thể duyệt qua các bài tập thiền, yoga, pilate, bài tập cho trẻ em, v.v. Khi bạn bắt đầu bài tập HIIT, nó sẽ hiển thị các khu vực mục tiêu cũng như thiết bị cần thiết. Cuối cùng, nếu đó là một trong những ngày bạn cảm thấy không muốn tập luyện, tùy chọn tổ chức tiệc cho phép bạn gọi điện video cho bạn bè của mình. Tuyệt, phải không?
Ưu điểm:
- Tập luyện miễn phí
- Tùy chọn nhắc nhở tập luyện
- Có blog, kế hoạch ăn uống ngoài việc tập luyện
- Tập luyện với bạn bè qua cuộc gọi điện video
- Video của huấn luyện viên người nổi tiếng
Nhược điểm:
- Thật choáng ngợp nếu bạn chỉ tìm kiếm các bài tập HIIT
Tải xuống FitOn cho (iOS | Android)
6. Ứng dụng HIIT cho Apple Watch và các đồng hồ thông minh khác
Hãy tự coi mình là người may mắn nếu bạn có một chiếc đồng hồ thông minh của Apple. Có rất nhiều thiết kế riêng ứng dụng tập luyện cho Apple Watch. Một số ứng dụng tập luyện HIIT như Freeletics, J&J 7 Minute Workout, v.v. được liệt kê ở trên mà bạn có thể kiểm tra. Nếu không, bạn sẽ thích ứng dụng độc lập tiện dụng này dành cho Apple Watch có tên là Intervals Pro.
Một trong những ứng dụng tập luyện HIIT tốt nhất cho Apple Watch bao gồm một số mẫu tập luyện và chương trình đang chạy. Giống như tôi đã đề cập trước đây, nhịp tim đại diện cho ảnh hưởng của cường độ cao, cường độ thấp và khoảng thời gian nghỉ ngơi và bạn cũng có thể theo dõi điều đó. Vì vậy, bây giờ bạn có thể đơn giản để lại iPhone của mình và tận hưởng làm việc chỉ với Apple Watch của bạn.
Ưu điểm:
- Ứng dụng Apple Watch độc lập
- Kết hợp các bài tập (7 phút, plank, chánh niệm, 5K)
- Nhiều tùy chọn hướng dẫn bằng giọng nói
Nhược điểm:
- Tích hợp Apple Health chỉ trong Pro
Nhận khoảng thời gian cho iOS
7. Hẹn giờ ngắt quãng - Tập luyện HIIT
Chúng tôi đã nói về ứng dụng hẹn giờ cho iPhone Tuy nhiên, trước đây, với HIIT, bạn cần một ứng dụng hẹn giờ có thể tùy chỉnh cao. Ví dụ, khả năng đấm về số hiệp, khoảng thời gian và khoảng thời gian cường độ thấp / cao là rất quan trọng. Do đó, Hẹn giờ ngắt quãng là điều không cần bàn cãi khi nói đến tập luyện HIIT.
Nếu bạn muốn cường độ tập luyện tăng dần, ứng dụng cho phép bạn đặt khoảng thời gian đầu tiên của mình thành cường độ thấp hoặc cao
Bạn không chỉ có thể tinh chỉnh các yếu tố tôi đã đề cập ở trên mà còn có thể lưu chúng dưới dạng mẫu. Tuy nhiên, có một quảng cáo video ngay sau khi bạn khởi chạy ứng dụng, đó là quảng cáo duy nhất có tính xâm phạm. Bạn có thể nâng cấp và loại bỏ quảng cáo với $ 2,5.
Ưu điểm
- Được thiết kế cho các bài tập HIIT
- Các phiên bản miễn phí bao gồm tất cả các tính năng
- Không có quảng cáo xâm nhập
- Hỗ trợ Apple Watch
Nhược điểm
- Thiết lập ban đầu có thể phức tạp đối với một số
- Có một quảng cáo video dài khi khởi động
Nhận bộ hẹn giờ khoảng thời gian - HIIT Workouts cho (iOS | Android)
Nhận xét kết thúc: Ứng dụng tập luyện HIIT tốt nhất cho bạn
Giả sử bạn biết bài tập HITT của mình. Trong trường hợp đó, chỉ cần cài đặt ứng dụng Hẹn giờ khoảng thời gian trên Apple Watch và bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn cần hướng dẫn, FitOn có các huấn luyện viên là người nổi tiếng và có sẵn trên hầu hết các nền tảng. Bạn thậm chí có thể gọi video cho bạn bè của mình, đây là một tính năng khá độc đáo. Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ về HIIT, hãy xem đề xuất của chúng tôi về ứng dụng trị liệu cũng.
Cũng đọc: 7 ứng dụng tập luyện tốt nhất cho trẻ em để giúp chúng luôn vận động
